Мы живём в океане окружающих нас негативных эмоций, таких как тревога, беспокойство, гнев или депрессия. Всё они неизбежно вызывают стресс, при плотном с ними соприкосновении.
Обстоятельств, его вызывающих не много, а очень много. Например, стресс может быть вызван такими факторами, как работа, отношения, финансовые проблемы и т. д.
Стресс может привести к ухудшению физического и психического здоровья, а также к снижению производительности на работе и в личной жизни.
Как максимально экологично и самодостаточно проработать это состояние?
По результатам целого ряда исследований, медитация может быть эффективным способом борьбы со стрессом.
Медитация — это один из самых эффективных способов быстро изменить своё состояние на более благоприятное. В этой статье мы рассмотрим самый эффективный способ медитации — альфа-ритмы головного мозга.
Альфа-ритм головного мозга — это естественный ритм, который возникает в состоянии покоя и расслабления. Он характеризуется частотой колебаний от 8 до 13 Гц и является одним из основных ритмов мозга. Альфа-ритмы связаны с процессами релаксации, концентрации и медитации.
Для того, чтобы использовать альфа-ритмы для медитации, необходимо сначала научиться расслабляться. Для этого можно использовать различные техники, такие как глубокое дыхание, мышечное расслабление или визуализация. После того как вы научитесь расслабляться, можно перейти к медитации на альфа-ритмах.
Уникальная особенность данного типа медитации состоит в том, что сосредоточение происходит не на мантрах (специально подобранных вибрирующих звуках), а на визуальных и звуковых образах, сопровождающих состояние глубокой расслабленности и покоя.
Существует несколько способов медитации на альфа-ритмах:
Закрытые глаза.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Постепенно уменьшайте частоту дыхания, пока оно не станет медленным и глубоким. Затем начните представлять себе, что ваше тело наполняется светом и энергией. Проведите в этом состоянии 10 -15 минут и вы оцените, как поменялось ваше самочувствие и настроение.
Открытые глаза.
Откройте глаза и сосредоточьтесь на объекте, который находится перед вами. Постепенно уменьшайте фокус на этом объекте и начинайте представлять себе, что вы находитесь в другом месте или времени. Также вполне достаточно такой практики всего 15 минут в день, чтобы начать жить новой жизнью.
Музыка.
Используйте музыку, которая вызывает у вас положительные эмоции. Слушайте её и постепенно уменьшайте громкость, пока она не станет тихой и успокаивающей. Правила и условия те же, что и у остальных видов медитации. Хорошо если в течение дня будет возможность повторить её дважды. Например, утром и вечером.
Визуализация.
Представьте себе место, где вы чувствуете себя спокойно и безопасно. Например, это может быть лес, озеро или горы. Сосредоточьтесь на своих ощущениях и чувствах в этом месте. Так же 15 — 20 минут, 1 — 2 раза в день.
Важно помнить, что медитация на альфа-ритмах требует времени и практики. Начинайте с коротких сеансов и постепенно увеличивайте их продолжительность. Также не забывайте о том, что каждый человек индивидуален, и то, что работает для одного, может не работать для другого. Поэтому экспериментируйте и находите свой собственный путь к медитации на альфа-ритмах.
В итоге регулярной практики вы ощутите значительные эффекты от данной медитации.
Так как альфа-волны связаны с расслаблением и успокоением, то это может помочь снизить уровень стресса и тревожности. Улучшить концентрацию и внимание, что может быть полезно для людей, занимающихся умственной деятельностью, таких как учёба или работа. Исследования показывают, что медитация альфа-ритмов может помочь улучшить память и обучение, особенно у студентов и людей, которые занимаются умственным трудом. А также качество сна, уменьшить бессонницу и улучшить качество ночного отдыха. Некоторые исследования показывают, что альфа-медитация может уменьшить боль и улучшить общее самочувствие у людей с различными заболеваниями, такими как артрит, мигрень и другие.
В общем, изменение качества жизни очевидно, а вслед за ним и степени удовлетворённости и счастья.
Внимание! Скоро опубликую интересный материал по этой теме. Подпишись на «ЭВОЛЮЦИЮ РАЗУМА». Получи его первым.
Лайк и репост друзьям добавят плюсы в карму.