Каждый человек время от времени испытывает тревогу. Большинство людей время от времени беспокоятся о работе, учебе, финансах, семье, друзьях и здоровье. Однако если вы часто испытываете страх или тревогу, или чувствуете, что беспокоитесь постоянно, у вас может быть тревожное расстройство.
Хроническая тревога — это тип беспокойства, который длится очень долго. Лечение может улучшить состояние, но полностью оно может и не пройти.
Исследование, проведенное еще в 2017 году, показало, что тревожные расстройства, как правило, являются хроническими, длительными состояниями с повторяющимися периодами тяжелых и слабых симптомов.
Виды хронической тревоги
Хроническая тревога может быть вызвана несколькими различными типами тревожных расстройств. К ним относятся:
- Генерализованное тревожное расстройство (GAD)
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- Социальное тревожное расстройство (SAD)
- Паническое расстройство
Хроническая тревога часто вызвана генерализованным тревожным расстройством. Она также может быть вызвана другими типами тревоги и расстройствами личности.
Симптомы хронической тревоги
- Тревожные мысли
- Чрезмерное и необоснованное беспокойство
- Страх или паника
- Повторяющиеся навязчивые мысли
- Трудности с контролем над тревогой
- Неспособность расслабиться из-за тревоги
- Раздражительность
- Учащенное сердцебиение
- Одышка
- Сухость во рту
- Тошнота
- Мышечное напряжение или боль
- Головная боль
- Боль в животе
- Нарушения сна
- Усталость и недомогание
В случае хронической тревоги симптомы, скорее всего, сохраняются в течение длительного времени и часто начинаются еще в детстве.
Однако симптомы тревоги могут меняться с течением времени. Например, симптомы могут быть физическими или психологическими. Симптомы также зависят от типа тревожного расстройства.
Причины хронической тревоги
Хроническая тревога часто возникает в результате сочетания факторов. Вот возможные причины:
- Генетические факторы: генетические факторы могут играть определенную роль в возникновении тревоги. Если кто-то из биологических родственников страдает от тревоги, то и у человека с большей вероятностью разовьется тревожность. Однако стабильная и спокойная семейная жизнь может нивелировать генетический риск.
- Факторы окружающей среды: травмы, стресс и другие негативные факторы окружающей среды могут увеличить вероятность развития хронической тревожности. Тревога, вызванная травмой, лечится иначе, чем другие виды тревоги, поэтому важно определить, является ли травма в анамнезе причиной тревоги.
- Социальные проблемы: основные социальные проблемы, такие как изменение климата, дискриминация, политические факторы и пандемии, могут усугубить тревогу.
- Черты характера: люди, которые в детстве были застенчивыми, нервничали или расстраивались в новых ситуациях, чаще испытывают тревогу во взрослом возрасте.
Диагностика хронической тревоги
Процесс диагностики тревоги включает в себя:
- Длительное клиническое интервью, в ходе которого медицинский работник расспрашивает вас о симптомах, влиянии тревоги на вашу жизнь, а также о вашей личной и семейной истории психических расстройств.
- Анкета вашего семейного врача о ваших симптомах.
- Физический осмотр с анализом крови на предмет проблем с щитовидной железой и других медицинских проблем, которые могут быть похожи на тревогу.
В зависимости от симптомов врач определит, есть ли у вас тревожное расстройство или психическое расстройство, вызывающее хроническую тревогу.
Если вы подозреваете, что у вас или у вашего близкого человека хроническая тревога, вам следует как можно скорее обратиться за помощью. Диагностировать хроническую тревогу, может квалифицированный специалист по психическому здоровью, например, психиатр, психотерапевт, клинический психолог.
Лечение хронической тревоги
Существует множество способов лечения хронической тревоги. Наиболее распространенными являются психотерапия и медикаментозное лечение.
Психотерапия
Психотерапия может помочь справиться с тревожными мыслями и устранить или уменьшить панику. Психотерапевты также могут работать с пациентами над навыками общения и взаимоотношений, изменением образа жизни, ведением переговоров и установлением границ, в зависимости от их индивидуальных потребностей.
С хронической тревогой можно справиться с помощью целого ряда терапий, включая:
- Когнитивно-поведенческая психотерапия
- Диалектическая поведенческая психотерапия
- Психотерапия, основанная на осознанности
- Онлайн-психотерапия тревоги
- Медикаменты.
Различные виды лекарств могут помочь в лечении хронической тревоги:
- Антидепрессанты используются для лечения расстройств настроения, таких как депрессия, но также очень полезны при некоторых тревожных расстройствах.
- Седативные препараты, также известные как противотревожные средства, могут помочь в лечении тревоги. Однако, поскольку противотревожные препараты могут вызывать привыкание, их используют только в определенных ситуациях, когда другие лекарства не помогают.
Как справиться с хронической тревогой?
Психотерапия может помочь вам научиться стратегиям преодоления хронической тревоги, но есть и множество способов, которые вы можете использовать самостоятельно. Вот некоторые из них.
- Стремитесь к стабильности: одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для преодоления хронической тревоги — это сделать все возможное, чтобы создать стабильные условия жизни и стабильные отношения. Психотерапия и лекарства могут помочь, но ничто не может быть более эффективным, чем правильное окружение и правильные люди. Исключите из своей жизни токсичных людей и уделяйте приоритетное внимание общению с теми, с кем вы чувствуете себя комфортно. Установление распорядка дня также способствует стабильности. Известно, что рутины снижают уровень тревоги и облегчают ее контроль5.
- Распознавание тревожных мыслей: тренируйтесь распознавать, что ваши мысли иррациональны, и не относитесь к тревожным мыслям так, как будто они правдивы. Таким образом вы сможете уменьшить влияние тревожных мыслей на вас.
- Разработайте различные стратегии преодоления: разные уровни тревоги требуют различных стратегий преодоления. Высокий уровень тревоги может реагировать на иные методы, чем умеренная тревога. Попробуйте разные ситуации, чтобы понять, какие стратегии преодоления работают лучше всего.
- Занимайтесь йогой и медитацией: узнайте, как медитация, йога и осознанность могут помочь снизить тревожность. Существуют различные виды практик осознанности, поэтому пробуйте их, пока не найдете ту, которая понравится вам настолько, что вы сможете включить ее в свой распорядок дня.
Вывод
Жить с хронической тревогой может быть непросто. Физические и эмоциональные симптомы могут проявляться, затрудняя работу. Лечение хронической тревоги и изучение стратегий преодоления могут помочь уменьшить симптомы и лучше справляться с состоянием.
Сталкивались ли вы с подобными симптомами? Нужна ли вам помощь?
Спасибо за то, что дочитали. Приглашаю подписаться на наш телеграм-канал «ЭВОЛЮЦИЮ РАЗУМА». Это позволит не пропустить свежие анонсы на новые публикации, и даст доступ к уникальным материалам, которых больше нигде нет.