Как повысить иммунитет — 5 самых важных правил, которые стараюсь выполнять ежедневно0

Мы живем в такое время, когда в мире бушуют самые разные опасные болезни. Невольно начинаешь задумываться над вопросом — как позаботится о своем иммунитете, который защищает от вредных микроорганизмов. Наш образ жизни зависит от того, может ли организм справиться с инфекциями, и здесь многое обусловлено питанием и от того, как мы проводим свое время. Невосприимчивость к микробам не выйдет сделать сильным за один день, потребуется каждодневный труд на протяжении длительного времени.

Как повысить сопротивляемость организма?

Как повысить иммунитет — 5 самых важных правил, которые стараюсь выполнять ежедневно1

Уменьшение стрессовых ситуаций

Состояние хронического напряжения опасно, особеннокогда это происходит на протяжении длительного периода времени, телослабеет, и не может бороться с опасными инфекциями. В связи с этим, релаксация и спокойствие обязательно нужны каждому человеку. Когда душевное равновесие и спокойствие присутствует, физическое здоровье также находится на высоте. Для поднятия невосприимчивости к инфекциям хорошо помогает зеленый чай.

Систематический физический тонус

Важен для укрепления самочувствия, он помогает защитится от инфекционных болезней. Даже легкая и средняя тренировка поможет для укрепить здоровье. Вашей выносливости помогут ходьба, ежедневные гуляния на свежем воздухе,велосипедная езда. Онини намного лучше, чем целый день сидеть дома.

Достаточная продолжительность сна

Сон очень важен для иммунитета нашего организма. У людей с коротким сном, риск появления вирусов в 4 раза сильнее, чем для тех, кто спит достаточное количество времени. Поэтому сон должен быть достаточным, от 7 до 9 часов. Тогда тело становится намного выносливее, оно может победить микробы, которые атакуют нас.

Витамин D

Хотя люди считают что для укрепления иммунитета необходим витамин С, но и без витамина D, организм страдает. Его нехватка благоприятствует появлению инфекционных заболеваний, она возникает во время отсутствия солнца. Если проблематично часто принимать солнечные ванны, витамин D со временем снижается. Обычно советуют принимать этот витамин в холодное время года, когда очень короткий световой день. Дозировку подбирает врач, она зависит от массы каждого человека.

Здоровое питание

Как и что нужно есть, чтобы был крепкий иммунитет? Один из ингредиентов, и это подтверждено, цинк — он поддерживает иммуннитет. Его недостаток может в большей степени ухудшить возможность организма к борьбе с вредными микроорганизмами. Поэтому необходимо вводить в в пищу его источники: бобовые, море- и мясопродукты, молоко, цельнозерновые продукты из цельного зерна, орехи, кунжут, тыквенные семечки. Обязательно позаботьтесь о правильном и сбалансированном питании.

Также витамин С связан с иммунной системой — его недостаток вызывает рост и развитие инфекций. Его можно найти в большом количестве в овощах и фруктах.

Важно напомнить, что пища обязана иметь необходимое количество белка. Взрослым рекомендуется каждый день потреблять как минимум 0,9 г белка на каждый кг. массы тела.

Лучшие продукты для иммунинной системы -мед, перец чили, лук и чеснок, они способствуют предотвращению роста вредных микроорганизмов, их полезно включать в пищу во время высокого риска заболеваемости.

Подводим итоги — чтобы позаботиться об иммунитете, лучше всего обратить внимание на свое питание, физическую активность, сон, достаточное количество витаминов. Тогда опасность заражения начнет в большей степени снижаться. Имеет смысл защищаться от обстоятельств, которые могут расстроить деятельность иммуннитета, например, чрезмерное употребление спиртных напитков, курение и частое употребление большого количества блюд быстрого приготовления. Будьте здоровы!

Подписывайтесь на  мой канал, каждый день на нем выходят интересные посты.

Не скупитесь отмечать "палец вверх", если понравилась статья. "Данный палец вверх" расположен слева от статьи, а на мобильном приложении — внизу статьи. Делитесь в социальных сетях.

Вам может понравиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.