10 продуктов, которые помогут похудеть. Советы доктора Сергея Агапкина0

Врач, психолог и ведущий популярной передачи "О самом главном" Сергей Агапкин сам прошел через похудение и заботу о здоровье.

В диете, которую он предлагает для похудения, нет ничего необычного. Главная особенность: питание должно быть разнообразным, насыщенным клетчаткой волокна, или клетчатка, — компоненты пищи, не перевариваемые пищеварительными ферментами организма человека, но перерабатываемые полезной микрофлорой кишечника и растительными волокнами.

Отруби

Доктор рекомендует каждый день есть по 10 г пшеничных отрубей. Они улучшают пищеварение химическая (главным образом ферментативная), иногда также механическая обработка пищи — совокупность процессов, обеспечивающих расщепление пищевых веществ на компоненты, пригодные к всасыванию и и являются ценным источником или Источники, может употребляться в следующих значениях: Источник (природный), ключ, родник — выход подземных вод на поверхность витаминов, которых нет в муке высшего сорта. Можно кушать хлеб с отрубями или запаренные отруби побочный продукт мукомольного производства, представляющий собой твёрдую оболочку зерна. Но не надо стараться съесть побольше этого продукта. Отруби способствуют усилению перистальтики кишечника, а это приводит к расстройству пищеварения.

Мясо индюшки

Это мясо скелетная поперечно-полосатая мускулатура животного с прилегающими к ней жировой и соединительной тканями, а также прилегающей костной тканью (мясо на костях) или без неё (бескостное мясо) – нежирное и низкокалорийное, но при этом очень полезное. Индюшка содержит в несколько раз меньше жира, чем курица. Оно более питательное, и поэтому надолго дает ощущение сытости. Для диетических блюд надо брать только филе из грудки. Готовить индюшку рекомендуется разными способами способ достижения какой-либо цели:

· Отваривать.

· Тушить.

· Готовить на пару.

· Запекать без добавления жира также триглицериды, триацилглицериды — органические вещества, продукты этерификации карбоновых кислот и трёхатомного спирта глицерина.

Диета или рацион (от лат. ratio, rationis — расчёт, мера) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным для похудения исключает метод обжаривания в масле собирательное название целого ряда химических веществ или смесей веществ, не растворяющихся в воде. Жареное мясо индюшки разговорное название: Индейка — крупная домашняя птица отряда куриных Индюшатина — мясо индейки, пропитанное жиром, перестает быть диетическим продуктом, полезным для похудения. Также надо готовить блюда самостоятельно, не используя полуфабрикаты.

Дайкон

10 продуктов, которые помогут похудеть. Советы доктора Сергея Агапкина1

Если у нас овощем номер один считается картошка или Паслён клубненосный (лат, то в Японии – это дайкон, «белый корень». Японские селекционеры тщательно поработали, чтобы вывести универсальный сорт редьки с мягким вкусом, и у них это отлично получилось. Дайкон можно есть разными способами:

· В сыром виде добавлять в салаты.

· Мариновать.

· Запекать или отваривать.

Калорийность Энергетическая ценность пищи — количество энергии, получаемой организмом из продукта питания дайкона совсем небольшая: в 100 г овоща – около 20 килокалорий. И в нем много клетчатки, которая, наполняя желудок, надолго дает ощущение сытости. Дайкон хорошо сочетается с морепродуктами, его подают к суши и другим рыбным блюдам. На Востоке дайкон корнеплодное растение, подвид редьки посевной (Raphanus sativus) из семейства капустные (Brassicaceae) добавляют в традиционный суп мисо и даже готовят с ним пирожки.

Репа

От дайкона перейдем к репе однолетнее или двулетнее травянистое растение, вид рода Капуста (Brassica) семейства Капустные (Brassicaceae), или Крестоцветные (Cruciferae) – традиционному русскому овощу. С появлением картофеля про репу совершенно забыли, ведь картошка оказалась более урожайной, и обладает великолепным вкусом. А раньше она была основой рациона и вторым продуктом питания процесс поступления в организм и усвоения им веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластических затрат, построения и возобновления тканей его после хлеба. Ее варили, парили в печи с небольшим добавлением воды, делали супы и десерты.

Но для желающих похудеть репа полезнее картошки. Крахмала в репе в 3 раза коммуна во Франции, находится в регионе Франш-Конте меньше, а клетчатки – в 3 раза больше. Ее калорийность – около 30 килокалорий.

Хотите попробовать репу на вкус в физиологии — один из видов хеморецепции; ощущение, возникающее при действии различных веществ преимущественно на рецепторы вкуса (расположенные на вкусовых луковицах языка, а также задней стенки – приготовьте самое простое блюдо многозначный термин: Блюдо — кулинарное изделие, приготовленная пища. Заверните корнеплод в фольгу и запеките в духовке. Приготовленную таким способом репу можно есть по-разному. Если добавить немного масла, получится отличный гарнир, а если яблоки и изюм – то вкусный десерт.

Цветная капуста

10 продуктов, которые помогут похудеть. Советы доктора Сергея Агапкина2

Этот овощ считается лучшим источником растительного белка род грызунов семейства беличьих. В 100 г цветной название населённых пунктов в России: Цветной — посёлок в Приютненском районе Калмыкии капусты – 30 килокалорий внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды с 19.5 до 20.5 градусов Цельсия, но за счет высокой питательной ценности важность, значимость, польза, полезность чего-либо она дает чувство эмоциональный процесс человека, отражающий субъективное оценочное отношение к реальным или абстрактным объектам насыщения. У цветной капусты есть одна особенность – в ней содержится тартановая кислота, которая не дает образовываться в организме живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при жировым отложениям.

Только готовить ее нужно правильно. Традиционное блюдо – жареная капуста в кляре – не диетический продукт. Лучше отварить ее около 8 минут, а затем подсолить и добавить немного растительного масла. Сочные хрустящие кусочки свежей капусты хорошо подходят для витаминных салатов.

Морская капуста

Ламинария или «морская капуста», — род морских водорослей из класса бурых водорослей – низкокалорийный продукт, который содержит все витамины группа органических соединений разнообразной химической природы, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи (в общем случае — группы B и пищевые волокна тонкая непряденая нить растительного, животного или минерального происхождения. А это именно то, что прописал доктор также доктор (лат. doctor — учитель) — специалист с высшим медицинским образованием, использующий свои навыки, знания и опыт в профилактике и лечении заболеваний, поддержании нормальной. Морская капуста огородная:460 (лат богата белками, аминокислотами, а также полисахаридами – веществами, которые нормализуют обмен веществ.

Консервированная, маринованная ламинария нам не подойдет из-за содержания в ней разных добавок. Лучше брать сушеный продукт в аптеке. Можно приобрести измельченную, порошкообразную или в виде ВИД: В прямом смысле: То, что доступно взгляду брикетов морскую капусту и добавлять ее в различные блюда. В день промежуток времени от восхода до заката Солнца рекомендуется есть не больше 2 чайных ложек ламинарии.

Топинамбур

А вот еще один овощ, который не является привычным на нашем столе. Но доктор Агапкин Иванович Агапкин (22 января [3 февраля] 1884, д. Шанчерово, Рязанская губерния, Россия — 29 октября 1964, Москва) — русский советский военный дирижёр и композитор, полковник Советской армии советует включить его в рацион. Что касается энергетической ценности топинамбура, то она составляет 61 ккал в 100 г. А полезной клетчатки в нем в 3 раза больше, чем в картошке. Топинамбур замедляет старение организма и помогает сохранить молодость.

Из топинамбура или Топинамбур, или Подсолнечник клубненосный (лат варят супы, готовят запеканки, пюре, добавляют в овощные рагу. Из него делают чипсы и кофе. Но чипсы уже не являются диетическим продуктом Продукт — пища (в словосочетании «продукты питания») Продукт — произведение труда, законченный результат некоторой деятельности, в том числе: Промышленное изделие или услуга (товар, предлагаемый на, поэтому для желающих похудеть они не подходят. Сделайте из свежего топинамбура витаминный салат Салат (лат. Один клубень нарежьте кубиками и смешайте с нарезанным огурцом. Добавьте разную зелень, соль соль, или пищевая соль (хлорид натрия, NaCl; употребляются также названия хлористый натрий, каменная соль, «столовая соль» или просто «соль»), — пищевой продукт и растительное масло.

Листовая зелень

Шпинат, руккола и салат продолжают тему клетчатки и растительных волокон. Калорийность листовой зелени составляет от 15 до 25 ккал. Интересный факт: съеденная зелень свежие молодые побеги растений, растущих в культивированном или свободном виде, употребляемые как в виде самостоятельного блюда, так и как приправа для различных блюд создает в желудке объем и воздействует на рецепторы, находящиеся в нем. Мозг получает сигнал, что желудок полый мышечный орган, часть пищеварительного тракта, расположен между пищеводом и двенадцатиперстной кишкой заполнен, и чувство голода отступает.

Скумбрия род рыб семейства скумбриевых отряда скумбриеобразных

Скумбрия богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые способствуют улучшению обмена веществ одна из форм материи, состоящая из фермионов или содержащая фермионы наряду с бозонами; обладает массой покоя, в отличие от некоторых типов полей, как например электромагнитное. Для диетического питания нужна свежая рыба. И лучше всего запекать ее в духовке, чтобы сохранить все полезные свойства продукта. Не берите копченую скумбрию, в ней много соли и консервантов. А если хочется маринованной рыбки, то приготовить ее можно а домашних условиях.

Сельдерей

Желающим обрести стройную фигуру обязательно надо включить в свой рацион сельдерей. В нем содержится большое количество растительных волокон, на их пережевывание и переваривание организм расходует много энергии. Так что калорийность овоща кулинарный термин, обозначающий съедобную часть (например, плод или клубень) некоторых растений, а также всякую твёрдую растительную пищу, за исключением фруктов, круп и орехов (включение в эту можно условно приравнять к нулю. В сельдерее в пищу идет все:

· Листья.

· Черешки.

· Корнеплод.

Каждая из этих частей растения по-своему полезна и содержит, кроме клетчатки, массу витаминов. Из сельдерея род травянистых растений семейства Зонтичные (Apiaceae) можно приготовить разные блюда: пюре, овощное рагу, добавить в суп или запечь в духовке плита — нагревательный прибор для приготовления пищи. А сок из стеблей растения добавляют в смузи, смешивая, например, с яблочным соком.

Основная цель советов Агапкина заключается в том, чтобы стать стройным, не изнуряя себя специальным рационом. Преимущество этой диеты в том, что не нужно отказываться от вкусных блюд. Главное – это придерживаться здорового питания и заниматься посильными физическими упражнениями. А перечисленные 10 продуктов – это дополнение к основному рациону или рацион (от лат. ratio, rationis — расчёт, мера) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным, который должен быть питательным. Однако нужно постараться исключить мучное, фаст-фуд, сахар, а также не употреблять алкоголь, добавки для похудения преднамеренное или непреднамеренное снижение массы тела живого организма.

Вам может понравиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.