Когда то механизм накопления жира помог выживать нашим предкам. Потому эта особенность и закрепилась в нашем геноме.
Сейчас же, если объем талии возрастает больше допустимых значений, то жировые отложения начинают оказывать негативное влияние на здоровье. Чрезмерный размер живота практически всегда говорит о наличии патологии.
Причины накопления жира
Жир может быть подкожным и висцеральным. Подкожный участвует в теплообмене, а висцеральный окружает органы. Когда его много, печень, почки, сердце не могут работать в полную силу. В результате ухудшается состояние кожи, начинаются сбои в работе органов и систем. Рост окружности живота в основном зависит от количества висцерального жира.
Причины появления лишних сантиметров на талии:
· высокая калорийность питания. Употребление большого количества пищи, богатой простыми углеводами, неправильными жирами и сахаром, приводит к переизбытку энергии, которая не успевает расходоваться;
· низкая физическая активность. Отсутствие кардио и силовых упражнений замедляет обмен веществ;
· гормональные изменения: уровень пролактина, эстрогенов, гормонов щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4), инсулина влияет не только на размер талии, но и на состояние мышечного корсета, кожи;
· недостаток сна. Сказывается на гормональном фоне, а также на пищевом поведении. Уставший организм требует дополнительной энергии, но при этом он замедляет обмен веществ;
· психосоматика, стресс. С психологической точки зрения набор лишнего веса вызван желанием человека защититься от окружающей среды. Постоянная тревога, некомфортное окружение, стрессы – все это включает психологические защиты, которые могут реализоваться через набор веса.
Считается, что существует генетическая предрасположенность к росту окружности живота. На самом деле по наследству передаются только поведенческие факторы — особенности режима питания, активности и типа реагирования организма на окружающую действительность.
Способы борьбы
Борьбу с лишними сантиметрами в области талии необходимо начать с медицинского обследования. Если режим питания и физической активности в норме, то, скорее всего, есть проблемы со здоровьем. Вопросы с весом решает эндокринолог.
Способ 1. Сдать анализы и устранить причину
Важно понять, нет ли у вас гормональных проблем. Важно понять, есть ли у вас инсулинорезистентность, заболевания щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта.
Инсулинорезистентность — это состояние, когда клетки не могут полноценно усваивать энергию из еды, поэтому человек постоянно испытывает голод.
Врач выявит возможные заболевания и назначит лечение.
Способ 2. Изменить диету
Обратите внимание на продукты с низким и средним гликемическим индексом. Можно значительно уменьшить талию, составив правильный рацион. Клетки освободятся от избытка сахара и «научатся» правильно использовать энергию из еды.
На формирование обновленного обмена веществ уйдет около 3 месяцев. Обязательно исключить сахар и содержащие его продукты, пшеничную и рисовую муку, любые хлопья (овсяные, гречневые), бананы, виноград, вареную морковь, кабачки.
Способ 3. Добавить активности
Регулярные физические упражнения ускоряют обмен веществ, способствуя сжиганию жира в области живота.
Кардио-тренировки уменьшат жировую прослойку, силовые упражнения на пресс создадут крепкий мышечный корсет в нужной зоне. Обязательное условие – тренировки должны приносить радость. Велосипед, йога, плавание, бег, тренажерный зал – выбор достаточно большой.
Способ 4. Наладьте сон и избавьтесь от стресса
Недостаток сна сказывается на правильной выработке гормонов. Самое значимое время для сна – 23:00-01:00. Именно в этот период вырабатывается мелатонин – гормон сна, необходимый для гармоничной работы организма. Ложитесь спать не позднее 22:00.
Хороший сон помогает эффективнее преодолевать стресс. Кроме того, регулярные занятия релаксационными практиками, такими как йога, медитации, стретчинг, цигун, также помогают снизить тревожность.
Способ 5. Избавьтесь от вредных привычек
Алкоголь — источник пустых калорий, способствующих накоплению жира на животе. Рекомендуется ограничить потребление алкоголя или вообще его исключить.
Мнение о том, что курение способствует похудению – не более чем миф. Действительно, никотин снижает тягу к еде, но взамен он оказывает негативное влияние на метаболизм, состояние сосудов.
Способ 6. Увеличьте потребление воды
Норма воды для здорового человека – 30 мл. на 1 кг веса. То есть человек весом 70 кг должен выпивать 2,1 литра чистой воды (чай, кофе, соки не входят в объем).
Вода стимулирует пищеварение, способствует полному усвоению полезных веществ и выводит шлаки из организма.
Способ 7. Массажи и лимфодренаж
С возрастом подвижность лимфы снижается. Это сказывается на усвоении клетками организма энергии и жидкости. Лимфодренажные упражнения нужны людям любого возраста, но для тех, кто старше 35 лет должны стать ежедневным ритуалом. Среди самых эффективных – работа на вибротренажерах, тряски, олимпийская ходьба, плавание, массаж.
Борьба с лишними отложениями в области живота должна вестись комплексно. Каждый организм индивидуален, и эффективность отдельных методов борьбы с накоплением жира на животе может различаться. Перед тем, как приступить к работе над собой, стоит проконсультироваться с хорошим врачом.