Наступила осень, а вместе с ней пришел букет простудных заболеваний. Чтобы всегда быть в форме, энергичным и здоровым, нужно следить за иммунитетом. Как это сделать — разбираем в деталях.
В этом материале мы собрали базовую информацию о том, как понять, что ваш иммунитет ослаблен, каковы причины и как его повысить. Но настоятельно рекомендуем при любых неприятных симптомах обращаться к врачу! Здоровье — не купишь, а самолечение просто опасно. Ведь пока вы не научились водить машину и у вас нет прав, вы же не садитесь за руль, а доверяете опытным водителям. Так и в вопросах здоровья — курировать их должен доктор, а не вы!
Симптомы ослабления иммунитета
Первые сигналы сниженного иммунитета — постоянная усталость, слабость и сонливость. Дополнительные симптомы:
• повышенная склонность к аллергическим реакциям;
• раны, даже самые мелкие, заживают дольше обычного;
• герпес;
• часто болеете, долго лечитесь.
Причины снижения иммунитета
Эти факторы — самые распространенные:
1. Хронические заболевания, причем любые. Подточить ваш иммунитет способен даже банальный кариес!
2. Скудный однообразный рацион питания, при котором организм не получает достаточного количества витаминов, минералов и белка. Да, да, белок очень важен для иммунитета, а аминокислота "глютамин" является строительным сырьем для лейкоцитов.
3. Плохая экология, особенно задымленность.
4. Длительное лечение лекарственными препаратами. И самое опасное — антибиотики. Нередко получаем замкнутый круг: ослаблен иммунитет — заболели — полечились антибиотиками — иммунитет ослабили еще больше.
5. Стресс, хроническая депрессия или частые нервные перенапряжения. Так устроен организм — во время стресса он мобилизует все ресурсы, оттягивая их из других областей. В том числе он "забирает силу" и из иммунитета.
6. Чрезмерные физические нагрузки. "Физкультура лечит, спорт — калечит!" — известная пословица верна как никогда. Перетренировки и тяжелая физическая работа ослабляют иммунитет.
7. Вредные привычки (курение, алкоголь).
8. Лишний вес. Ожирение провоцирует воспаления внутри организма, а они ослабляют иммунитет.
Как повысить иммунитет
1. Отказ от курения и употребления спиртного. Это самое простое и очень эффективное средство. Все эти наши любимые "лечения алкоголем" носят психологический эффект, а по факту — разрушают наш организм.
2. Сбалансируйте питание. Главное, что должно быть в рационе: белковые продукты, овощи и фрукты. Желательны также орехи и кисломолочные продукты. Белок в идеале брать из мяса птицы и рыбы. Если вы веган, то добавьте больше орехов и бобовых.
3. Возможно, стоит кроме фруктов и овощей добавить витаминные комплексы. Само собой, все добавки — только после разговора с врачом! Помогает не только витамин С. Практически все витамины работают на иммунитет. Организм, как дом — чтобы построить, нужны все кирпичики и разной формы. Не будет нескольких — полноценный дом не соберется.
4. Здоровый сон. Если недосыпаете — бросьте часть дел и досыпайте! Восьмичасовой сон творит чудеса. Недосып одна из самых частых причин падения иммунитета. Вы можете соблюдать все три правила из списка выше, но без сна они не сработают.
5. Нужно вести активный образ жизни и регулярно заниматься спортом. Если сейчас организм ослаблен, начните очень аккуратно и постепенно. Например, с 15-минутной зарядки дома по утрам. У тех, кто регулярно занимается физкультурой много лет, иммунитет реально выше.
Ну и, конечно, избегать негативных факторов — сбрасывать лишний вес и избегать стрессов.
Если у вас нет тяжелых болезней, то, если следовать всем советам выше, иммунитет приходит в норму в течение нескольких месяцев.
И, помните, от иммунитета зависит здоровье целиком, а не просто устойчивость к простуде. Продолжительность жизни, энергичность и даже стройная фигура — эти факторы зависят от иммунитета. Поэтому относитесь к вопросу серьезно!
Крепкого вам здоровья!