Усталость — болезнь современного общества. Устают все — от машинистов метро и полицейских до офисных сотрудников и домохозяек. Как же так, мы ж все время сидим, силы не тратим, едим сверх меры. Энергии должно быть ого-го! Откуда усталость?
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, 18,3% людей чувствуют постоянную усталость. Причем не вечером после трудовых будней – истощение наступает уже днем! Американский эндокринолог Жасмин Коллер собрала основные причины, почему люди так часто устают в современном мире. Я выбрал для вас три самых распространенных из них.
Усталость не так уж безобидно. 72 тыс аварий и 44 тыс травм в США происходят из-за усталости и сонного состояния водителей. В России ситуация похожая, только детальной статистики не ведется.
Нехватка сна
Очень банальный фактор, который все недооценивают. Иначе как объяснить, что 34% взрослых недосыпают много лет и больше 50% — недосыпают время от времени.
А сон – это не просто восстановление энергетики организма. Это еще и фундамент на будущее, ведь во сне в кровь выбрасываются важные для самочувствия гормоны. Например, гормон роста – тот самый, за счет которого так быстро растут дети и почему они полны энергии. Гормон роста повышает энергию и сжигает жир. Нехватка сна также приводит к проблемам с мелатонином и тестостероном, что вдвойне важно для мужчин.
Поэтому при дефиците сна люди так быстро и устают – организм не только не восстановился за ночь, но и начинаются сбои в системе энергообмена.
Спать нужно 7-8 часов, а если вы регулярно тренируетесь – то 9. Еще лучше – ложиться спать в одно и тоже время. Это идеально для гормональной системы. Также на эффективность сна влияет темнота (заранее отключайте гаджеты и свет) и прохлада. Спать лучше не при жаркой температуре – качество сна вырастет.
А вот дремота вредна. Избегайте ситуаций, когда вы валяетесь в кровати, чтобы доспать. Или ложитесь днем, но полноценно не спите. Дремота дает ошибочный сигнал организму, что вы вроде бы спите, а все системы организма при этом не работают на восстановление.
Плохое питание
Рацион питания сильно влияет на энергетику. Голод в расчет не берем – это очевидный фактор. Но, надеемся, это проблема не про вас.
Но есть один парадокс. Большинство из нас питается с избытком – большим или не очень. Ведь в течение дня большинство тратит не так уж много калорий. При этом мы чувствуем себя усталыми. А как же закон сохранения энергии? Ведь если мы съедаем много, то должны быть полными сил!
Позволю отступить от научного языка и перейти к методу аналогий (да простят меня реальные врачи и ученые за вольность трактовок). Представьте себе гидроэлектростанцию, которая преобразовывает энергию бурного потока воды в электрический ток. По сути, мы из одной энергии получаем другую при этом с большими потерями. Но, по факту, как мы можем напрямую использовать поток воды? Если мы зальем город водопадом, у нас не засветятся фонари, не поедут троллейбусы. Даже телефон зарядить не сможем.
Все потому, что с электрической энергией мы можем работать, а с энергией потока воды – нет. Только после преобразования.
Вот примерно так и в еде. Вся калорийная пища заливает нас энергией, как водопадом. Но использовать ее организм не умеет. И просто, как отправляет это в жир, как наводнение захватывает город.
К тому же, вам может просто не хватать определенных витаминов и микроэлементов, которые являются катализаторами процессов обмена энергии в организме. Именно поэтому сбалансированное питание очень важно. Сбалансированное – не значит диетическое, это значит – разнообразное. Вот пять главных групп продуктов для вашей энергетики, которые можно чередовать друг с другом:
Фрукты. Любые, хотя бананы и хурма, пожалуй, слишком калорийны, чтобы есть их слишком часто. А вот сухофрукты – это уже концентрированный сладкий продукт, поэтому злоупотреблять не стоит.
Овощи. Овощи прекрасны все, их можно практически без ограничений. Пожалуй, особо полезны: помидоры, любая капуста, кабачки.
Злаки и бобовые. Все каши, кроме тех, которые «быстрого приготовления». Особенно хороши: гречка, киноа и овсянка. Фасоль, горох, нут тоже очень полезны.
Белковые продукты. Нежирное мясо и рыба. Белок – строительный материал, а нашим тканям нужно обновляться каждый день.
Молочные продукты. Кальций – важный элемент метаболизма, нужен для костей и мышц. Не бойтесь обезжиренных продуктов – лишние калории нам не нужны.
Правило эффективного блюда: половина объема вашего обеда или ужина – это овощи и фрукты.
Болезни
Кроме очевидных болезней, усталость может быть связана с начальной или предварительной стадией целого спектра заболеваний.
Если вы высыпаетесь, хотя бы иногда занимаетесь спортом и сбалансировано питаетесь, а усталость не уходит – проверьтесь у врача. Часто аномальную усталость вызывают эти болезни:
Анемия;
Проблемы с щитовидкой;
Диабет (и лучше отловить его пока не развился!);
Депрессия;
Хронический стресс;
Болезни сердца и сосудов.
Я бы добавил, как фактор и сидячий образ жизни. Со временем, энергообменные процессы в организме нарушаются. А физическая активность держит тело в тонусе. Посмотрите на пожилых людей, которые регулярно занимаются физкультурой. Они часто выглядят бодрее современной молодежи!