Бросить курить — сложно! Иначе вы давно бы бросили. Разбираем советы от врачей и я поделюсь своим опытом, как я бросил курить после 10-летнего стажа этой вредной привычки.
По статистике Фонда поддержки Общества врачей России, 72% курильщиков хоть раз пытались бросить курить. А 92% думают об этом регулярно. Если вы читаете эту статью, то, скорее всего вы пробовали бросить курить и не раз. Возможно, вы даже читали книги в стиле "Легкий способ бросить курить" и им подобные (забегая вперед, скажу, что для меня эта книга была абсолютно бесполезной).
Горькая истина — бросить курить совсем нелегко. Но это вовсе не значит, что не надо бороться до конца. Помните, курение — это реально доказанное зло для организма. Кроме рисков рака, курение ухудшает качество вашей жизни, провоцируя нервозность, снижая выносливость. Да и с социальной точки зрения курить стало плохо — везде запреты, это больше "не модно". А деньги — ведь сигареты дорожают с каждым годом!
Газета АиФ. Здоровье взяла интервью у врача-невролога Валентина Охрименко. Мы выбрали для вас самое интересное из этого интервью, включая пять научных способов, как врачи рекомендуют бросать курить.
Почему бросить курить трудно
Кратко пробегусь по физиологии курения, не погружаясь в научные термины. В нервных узлах есть рецепторы, которые чувствительны к никотину. Когда мы курим, никотин стимулирует рецепторы. Они отвечают выбросом адреналина и эндорфинов. Организм буквально "радуется"!
Спустя 20 минут эффект заканчивается. И организм начинает требовать новой дозы. Привычка наступает очень быстро. А без никотина организм начинает с нами войну — ухудшается настроение, выносливость, наступает депрессия. И здесь смешиваются и физическая и психологическая зависимости. Если это состояние не преодолеть — мы попадаем в вечную никотиновую ловушку.
И ладно бы только никотин — проблема сигарет в смолах, которые настоящий канцероген, разрушающий наш организм.
Теперь, когда мы разобрали механизм, давайте пройдемся по методам бросания курить, известных науке. Взвесим все плюсы и минусы.
Электронные сигареты
Электронные сигареты предлагают относительно мягкий переход. Они дают нам никотин, но без смол. Постепенно вы снижаете дозу никотина и, в идеале, должны когда-нибудь бросить курить.
Плюсы очевидны — нет такого стресса, как при резком бросании курить. Минусы — увы, я не видел ни одного человека, который бросил бы курить с помощью электронных сигарет. Чаще всего сценарий такой — человеку надоедают все эти картриджы и полумеры. Потом он как-то забывает заправить "электронку" и идет и покупает обычную пачку. И все — дальше снова подсел.
Некоторые медики рекомендуют этот способ, но на практике я не вижу в нем смысла.
Пластыри и жвачки
Это заместительная терапия: пластыри и жвачки содержат никотин, мы его получаем в безопасном формате.
В целом, неплохой способ. В отличие от электронной сигареты, они помогают со временем избавиться от психологической зависимости.
Уколы
Метод разработан швейцарскими врачами. Вам делают укол раствором, который регулирует те самые рецепторы никотина. И жесткая физическая зависимость исчезает спустя пару дней!
Плюсы очевидны — простота и скорость метода.
Минусы — много противопоказаний, практически любые хронические заболевания становятся препятствием. Процедура очень дорогая — от 40 тысяч рублей. И, наконец, третий главный минус — психологическую то тягу "подымить" мы не преодолели!
Психологи
Все мотивы для курения лежат в психологии. И специалист поработает с вами и их уберет в течение полутора месяцев.
Хорошим способом психологи называют и гипноз — он может убрать тягу к табаку за 10 сеансов. Но эксперты говорят, что этот метод не работает на людях старше 40.
Мне сложно оценить эффективность этого метода. Я уважаю психологов и науку о душе, но мне они никогда не помогали. Хотя я был готов и настроен идти им навстречу. И 40 лет мне вроде еще нет. Возможно, все зависит от стиля мышления и степени внушения. Изначально, я делал карьеру, как ученый, а у нас принято все подвергать сомнению.
Вместе с тем, я полностью согласен, что изначально все причины курить табак лежат в плоскости психологии. Если у кого-то сработает — это здорово!
Иглы
Иглорефлексотерапия — довольно эффективный путь для тех, кто курит больше 20 лет. По словам врача-невролога Валентины Охрименко, метод основан на стимуляции точек, которые отвечают за формирование табачной зависимости.
Как я бросил курить
Итак, по науке мы прошлись, перейду к личному опыту. Книжки мне не помогали, с пластырями даже не связывался. Дважды пробовал бросить, все неудачно. Стаж курения — 10 лет, норма — две пачки в день. В общем, курильщик злостный. Теперь не курю уже семь лет, желания и привычки уже нет никакой.
Я не могу вам рекомендовать этот метод — я все-таки эксперт по фитнесу, а не врач. Поэтому, просто личный опыт и набор лайфхаков.
Бросил курить я просто — взял и бросил.
На дворе была золотая осень, я возвращался домой. Но мне было не до наслаждения природой. В какой то момент меня пробил жуткий кашель. Я принял импульсивной решение — подошел и выбросил полторы пачки сигарет в урну и твердо решил — хватит!
После этого наступило самое сложное — выдержать. Поэтапно выглядит так, чтобы вы знали к чему готовиться и не велись на обман организма:
Первый день. Более или менее, дикой желание курить накатывает лишь спустя часов 10.
Первая неделя. Курить хочется всегда и везде. Глазами отлавливаешь все палатки и магазины. Чувствуешь себя ужасно, постоянно какой-то полуболеющий, донимает кашель, который стал хуже.
Первый месяц. Желание курить остается, но физиологический "голод" заметно снижается. Хуже всего в тех местах, где ты привык курить — машина, чашка кофе утром, когда красивый дождь и ты выходишь на балкон.
Год. Все еще снится, как ты куришь. Но зависимость физическая и психологическая побеждена. На этом этапе главное не заниматься самообманом в стиле "ну раз я победил зависимость, могу пару раз затянуться". Нет!!! Втянитесь в момент.
Теперь лайфхаки:
В первый месяц воздержитесь от кофе и алкоголя. Они провоцируют покурить, тяга становится просто дикой!
Заведите полезные привычки. Начните постепенно налегать на спорт. После двух-трех недель после курения спортивные результаты растут на глазах! Это прекрасная мотивация!
Заведите себе хобби. Банально, но это работает. Хобби, которое вас увлечет и отвлечет. Я, например, вернулся к шахматам. В университете я был КМС и капитаном команды по шахматам. Когда бросил курить, начал снова активно играть в турнирах, читать книги, разбирать партии. Это поглощает и отвлекает.
Скажите всем курящим коллегам, что вы бросили. Психология поможет — вам будет стыдно признаться в слабости перед ними.
В первый месяц — замените сигареты чем-нибудь "похожим" психологически. Мне помогали зеленый чай и тыквенные семечки.
Никогда, ни при каких обстоятельствах не пробуйте еще раз под предлогом "ну я умею бросать", "у меня уже нет зависимости". Вообще ничего не пробуйте — ни сигариллы, ни кальян.
Крепкого вам здоровья!