Пятница, Сентябрь 20, 2019
Здоровье и фитнес

Как питаться бюджетно и набрать 35 кило мышц

18Views

Почитать диетологов специалист в области диетологии, соответствующий академическим и профессиональным требованиям, так есть нужно только деликатесы. За пару дней можно угробить половину зарплаты на все эти протеины, говядину, красную рыбу парафилетическая группа (по современной кладистической классификации) водных позвоночных животных и киноа. Но ведь все продукты – и дорогие и дешевые, состоят из белков, жиров и углеводов. Сегодня мы разберем на конкретном примере, как можно набрать великолепную форму может означать: Форма предмета — взаимное расположение границ (контуров) предмета, объекта, а также взаимное расположение точек линии, питаясь максимально бюджетно.

Своим опытом поделится мой коллега-блогер Тихон Смирнов. Тихон мужское имя греческого происхождения – гуру ритейла и автор одноименного канала Тихон Смирнов, где он раскрывает всю правду о продуктовом бизнесе.

Его опыт знание (опыт) — совокупность знаний и умений приобретённых человеком в процессе взаимодействия с внешним по отношению к нему миром, а также в процессе собственных внутренних переживаний — вся уникален – Тихон добился феноменального результата последствие цепочки (череды) действий (итог) или событий, выраженных качественно или количественно – набрал на натуральном тренинге и обычных продуктах 35 кг мышечной массы скалярная физическая величина, определяющая инерционные и гравитационные свойства тел в ситуациях, когда их скорость намного меньше скорости света! А главное, он это сделал с зарплатой плата (оплата труда работника) — вознаграждение за труд в зависимости от квалификации работника, сложности, количества, качества и условий выполняемой работы, а также компенсационные и всего 30 тысяч рублей.

Итак, представляю историю Тихона со своими комментариями:

До 22 лет весь мой спорт был связан с кардио. То есть, я был таким стандартным дрищем, который думал, что если много заниматься спортом организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических и (или) интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности и, то, само собой, ты станешь здоровым, как шкаф.

Поэтому я тренировался 5 раз в неделю период времени в семь суток. Бег, плаванье, единоборства противостояние двух людей (противников) один на один без или с применением оружия (огнестрельного или холодного), один против двоих (группа) уже стычка или дело; вид спортивного состязания, в. Восстановление и питание вообще не считал чем-то важным. Ел один раз в день, спал по 6 часов.

Классическая ситуация – кардио и единоборства прекрасно сжигают жир и подсушивают. Повышают выносливость мышц и прокачивают дыхалку. Но получить рельеф атлета с их помощью не получится. (Здесь и далее – комментарии автора физическое лицо, творческим трудом которого создано произведение блога)

Замечал, что сила очень плотно связана с габаритами и массой. Большие ребята мощно били по мешкам и мне тоже так хотелось. Решил со всей силы физическая векторная величина, являющаяся мерой воздействия на данное тело со стороны других тел или полей заняться этим вопросом и преодолеть свои 75 кг.

С этого все началось….

Записался в самый бюджетный зал, расписал подробный план действий и начал ходить.

План по рациону

Бюджет был довольно скромным. Питаться каждый день красной может означать: Красная — другое название нерки, рыба семейства лососёвых рыбой и диким рисом, как часто рекомендуют современные диетологи, я просто не мог себе позволить.

Многие дорогие продукты Продукт — пища (в словосочетании «продукты питания») и правда полезны, но их можно заменить дешевыми аналогами. Например, семгу можно заменить на мойву – получите тот же рыбий жир. А дикий рис легко меняется на гречку.

Главное правило, которое усвоил. В холодильнике всегда должна быть еда. То есть не просто продукты, а именно еда. Достал, разогрел, съел.

Бюджетная качалка в час-пик

Начал питаться 5 раз в день. Думал, что это прямо подвиг. Оказалось, что 5 раз было мало. Прогресса вообще не наблюдалось. Через пару не связанные с числом 2, см. в Пара (значения).Пара — имя существительное, обозначающее парные предметы или понятия месяцев начал Начало — это условная точка отсчёта делать по 6-7 подходов к столу, а потом просто решил, что прием пищи должен быть каждые 2 часа внесистемная единица измерения времени.

Современные фитнес-тренеры уже не настаивают на дробном питании поддержание жизни и здоровья живого организма с помощью пищи — процесс поглощения пищи живыми организмами для поддержания нормального течения физиологических процессов жизнедеятельности, в. В принципе, можно есть и один раз в день. Главное – контролировать калорийность. При наборе КомплектацияПроцесс набора текста в издательском деле Набор символов (набор диакритики) Набор микросхем (чипсет) Набор команд (набор инструкций) в программировании Набор судна — структура мышечной массы она должна быть чуть выше уровня Уровень — измерительный инструмент прямоугольной формы из пластика, дерева или металла с установленными в нем прозрачными колбами (глазками), заполненными жидкостью с пузырьком воздуха вашего основного обмена. Проще говоря – вы должны есть чуть больше, чем привыкли. И, вместе с силовыми тренировками в спортзале, ваши мышцы начнут расти.

Хочешь или нет – идешь и ешь. Несколько раз ставил будильник, чтоб проснуться ночью, съесть банан название съедобных плодов культивируемых растений рода Банан (Musa); обычно под таковыми понимают Musa acuminata и Musa × paradisiaca, а также Musa balbisiana, Musa fehi, Musa troglodytarum и ряд, запить его молоком питательная жидкость, вырабатываемая молочными железами самок млекопитающих и пойти спать дольше. То есть, настолько я хотел перестать быть дрищем.

Тихон интуитивно дошел до схемы, которую используют профессионалы бодибилдинга. Они реально едят по ночам промежуток времени, в течение которого для определённой точки на поверхности небесного тела (планеты, её спутника и т. п.) центральное светило (Солнце, звезда) находится ниже линии горизонта! Даже если не голодны. Просто организм должен всегда иметь строительный материал для мышц или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению и углеводы органические вещества, содержащие карбонильную группу и несколько гидроксильных групп – для энергии на будущих тренировках.

Тренировки

В зал ходил строго через день. Получалось 3-4 раза коммуна во Франции, находится в регионе Франш-Конте в неделю. Времени хватало, чтоб восстановиться. Тренировки шли через день или два.

Для набора мышечной массы 3-4 раза в неделю – идеальное количество. Если меньше – вы не дадите мышцам достаточной нагрузки, чтобы были причины адаптироваться. Если больше – вы просто перетренируетесь и не успеете восстановиться.

Первую программу термин, в переводе означающий «предписание», то есть заданную последовательность действий составил знакомый тренер. В дальнейшем только корректировал веса сила, с которой тело действует на опору (или подвес, или другой вид крепления), препятствующую падению, возникающая в поле сил тяжести.

Первый день

Жим, грудь Грудь — верхняя часть туловища, трицепс.

Информация по упражнениям тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок дана в формате вес/число основное понятие математики, используемое для количественной характеристики, сравнения, нумерации объектов и их частей повторов*число подходов.

1. Разминка

2. Жим лежа 30/12; 50/8; 65/6; 75/6*4раза. С паузами!!!

3. Жим гантелей спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма 1й рукой 15кг/8; 25/3*6-8раз

4. Жим штанги на наклоне в пол амплитуды с касанием груди 45/3*максимум наибольшее возможное количество чего-либо в данном контексте

5. Разводка с гантелями 7,5кг/3*20раз

6. Брусья 0/3*макс

7. Трицепс блок 50кг/5*10 (отдых 40 сек!)

8. Жим гантелей из-аза голову для трицепса мышца плеча (трицепс; лат. musculus triceps brachii) — мышца-разгибатель задней группы плеча, занимает всю заднюю сторону плеча, состоит из трёх головок — длинной (caput longum), латеральной (caput 17,5кг/3*максимум

Уже по первому Первое — озеро в Челябинской области дню понятно, что программа очень сурова для натурального тренинга. Здесь высок риск перетренироваться. Ее точно не стоит использовать если ваш тренировочный стаж меньше трех лет. Я бы выбрал Жим штанги в наклоне, жим лежа и брусья Топоним Брус — деревня, Рыжковичский сельсовет, Шкловский район, Могилёвская область. Это на 90% покроет ваши потребности и оставит сил на другие тренировки.

Второй день

Бедра, голень, жим, бицепс

1. Разминка

2. Присед 40/10; 60/10; 70/3*10; 80/6-8 раз.

3. Жим 20/12; 40/8; 60/8; 70/4*8 раз. С паузами!!

4. Разводка 7,5/4*20

5. Брусья 0/3*8

6. Бицепс мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией – подъем штанги 15/12; 25/5*10раз

7. Бицепс блок 36/3*15

8. Скручивания с паузой перерыв в чём-либо 20+20/3подхода

Здесь я бы снизил веса на жиме. Лучше чередовать с одним упражнением, но разным количеством категория, выражающая внешнее, формальное взаимоотношение предметов или их частей, а также свойств, связей: их величину, число, степень проявления того или иного свойства повторов родовое название средств художественной выразительности, к которым обычно относят: повторы звуковые (аллитерация, ассонанс и другие), синтаксические (синтаксический параллелизм и другие), фразовые. Если в первый день мы делали 75 кг на 6 раз, то во второй день можно сделать, например, 45 на 15. Помним – важно не перегружаться, иначе мышцы не успеют восстановиться. И в повторных брусьях и разводке второй день промежуток времени от восхода до заката Солнца подряд многозначный термин не вижу особого смысла.

Третий день

Плечи спина

1. Разминка это вводная часть тренировки

2. Жим гантелей сидя 12,5кг/12раз; 22,5/4*8

3. Тяга Тяга (авиация) — сила движителя самолёта штанги к подбородку 25/12; 35/3*12

4. Обратная разводка 27/4*15-20

5. Наклоны может означать: В геометрии: Угол между данной прямой и вертикалью (либо горизонталью) Наклонная плоскость В частности, в астрономии: Наклон орбиты Наклон оси вращенияПодземные ходы: Наклонный ход с гантелями 15/12; 30/4*10

6. Жираф 30/12; 50/3*8-10

7. Тяга блока многозначный термин, фамилия и топоним к поясу 34/15; 43/3*10-12

8. Гиперэкстензия 0/20; 3/2*20-25

Здесь первым упражнением я бы дал нагрузку может означать на спину ) — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого. Лучше выбрать базовое – подтягивания или тягу штанги от нем к поясу. Спина в этой программе явно не получила достаточно нагрузки по сравнению с явным перегрузом груди и трицепса.

Продукты

Каждый день ел много каш. Люблю овсянку на молоке, но приходилось экономить и делать на воде.

Без перерыва точил все подряд в режиме комбайна. Никаких разгрузочных дней.

Как и говорил, есть приходилось каждый 2 часа. Тренировки вписывал между этих перерывов приостановка, временное прекращение деятельности или процесса во время перерыва можно проводить время не зависимо от чего-либо, а также время, на которое прекращается какое-то действие, событие.

Самый частый набор – рис с грудкой и горошек или вика (лат из банки. Все это было расфасовано в контейнеры и стояло в холодильнике устройство, поддерживающее низкую температуру в теплоизолированной камере. Будильник часы, в заданный момент времени подающие звуковой и/или световой сигнал сработал – взял.

Каждый день была яичница, каждый день пил протеиновые коктейли, каждый день съедал 1 кг бананов. В там режиме жил примерно 3 месяца внесистемная единица измерения времени, связанная с обращением Луны вокруг Земли.

Сочетание каши, куриной грудки, яиц, протеина высокомолекулярные органические вещества, состоящие из альфа-аминокислот, соединённых в цепочку пептидной связью и бобовых (горошек) – практически идеальная схема графический документ; изложение, изображение, представление чего-либо в самых общих чертах, упрощённо (например, схема доклада); электронное устройство, содержащее множество компонентов. Дает прирост сухой массы, без жира. Бананы в этой схеме необязательны.

Был большой соблазн начать колоть разные витамины группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы, но принял решение посмотреть до какого веса могу дойти в “натураху”. На пике набрал 110 кг.

Прекрасный результат – прибавка 35 кг за интенсивный период тренировки! Хорошая база для дальнейшего прогресса направление развития от низшего к высшему, поступательное движение вперед, повышение уровня организации, усложнение способа организации, характеризуется увеличением внутренних связей, значит тело хорошо реагирует на смену режима питания и нагрузки.

Деньги

Точно помню, что зарплата тогда была 30 тыс рублей. Все это происходило несколько лет назад в городе Новосибирске и у меня фамилия получалось укладываться. То есть на еду уходило меньше 1000 руб в день. То есть, это было очень бюджетно.

Результаты

Перемотайте еще раз в начало статьи и посмотрите, с какой формы начинал Тихон

Жал 120 на десять и 140 на три. Больше 140 не пробовал. Приседал тоже со 120 раз десять. Силовые не самые выдающиеся, но и цель была набрать массу, а не пожать максимум.

Для любителя – прекрасные цифры! С такими силовыми можно построить хорошую атлетичную фигуру. Конечно, сила и мышцы напрямую не связаны – многие тяжелоатлеты жмут больше бодибилдеров, а выглядят меньше. Но на начальном уровне и для любителя, главный показатель прогресса – это именно веса на штанге. Вспомним, что наш герой начинал с 75 кг в жиме базовое тяжёлоатлетическое упражнение, некогда практиковавшееся в рамках олимпийского тяжёлоатлетического троеборья лежа и довел до уверенных 120. Превосходно!

Мне эффект понравился. Это странно, но приятно быть большим и занимать много места в комнате. Но быстро устал от постоянной необходимости есть и интенсивно тренироваться. Это превратилось во вторую работу, на которой платил я, а не мне.

Еще через несколько месяцев понял, что носить на себя много мяса довольно тяжело. Впервые появилась одышка, стал постоянно и много потеть и первый раз услышал, как хрустят колени.

Вот здесь реально помогают витамины и хондропротекторы. А чтобы не было одышки, про кардио забывать не стоит. Нужно просто заменить на более простые активности – например ходьба вместо бега.

В итоге, как только перешёл на 5-разовое питание и 2 тренировки тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок в неделю, быстро схуднул до 90 кг. Это и оказался комфортный для меня вес, с которым ходил еще года 3.

Возраст и замедление метаболизма создают обратную проблему. Сейчас стараюсь не набрать лишено. Открыл для себя бег, который никогда не любил. Оказалось, что довольно приятное и медитативное занятие.

Спасибо Тихону за интересную историю. Она показательна – как можно на вполне обычных продуктах и низких затратах достичь прекрасных результатов!

Добавить комментарий

Политика конфиденциальности

(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: "R-A-448224-4", renderTo: "yandex_rtb_R-A-448224-4", async: true }); }); t = d.getElementsByTagName("script")[0]; s = d.createElement("script"); s.type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Политика в отношении обработки персональных данных

1. Общие положения

Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152-ФЗ «О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных ZenDiar (далее – Оператор).

  1. Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности соблюдение прав и свобод человека и гражданина при обработке его персональных данных, в том числе защиты прав на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну.
  2. Настоящая политика Оператора в отношении обработки персональных данных (далее – Политика) применяется ко всей информации, которую Оператор может получить о посетителях веб-сайта https://zendiar.com.
2. Основные понятия, используемые в Политике
  1. Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники;
  2. Блокирование персональных данных – временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных);
  3. Веб-сайт – совокупность графических и информационных материалов, а также программ для ЭВМ и баз данных, обеспечивающих их доступность в сети интернет по сетевому адресу https://zendiar.com;
  4. Информационная система персональных данных — совокупность содержащихся в базах данных персональных данных, и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств;
  5. Обезличивание персональных данных — действия, в результате которых невозможно определить без использования дополнительной информации принадлежность персональных данных конкретному Пользователю или иному субъекту персональных данных;
  6. Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных;
  7. Оператор – государственный орган, муниципальный орган, юридическое или физическое лицо, самостоятельно или совместно с другими лицами организующие и (или) осуществляющие обработку персональных данных, а также определяющие цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными;
  8. Персональные данные – любая информация, относящаяся прямо или косвенно к определенному или определяемому Пользователю веб-сайта https://zendiar.com;
  9. Пользователь – любой посетитель веб-сайта https://zendiar.com;
  10. Предоставление персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц;
  11. Распространение персональных данных – любые действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц (передача персональных данных) или на ознакомление с персональными данными неограниченного круга лиц, в том числе обнародование персональных данных в средствах массовой информации, размещение в информационно-телекоммуникационных сетях или предоставление доступа к персональным данным каким-либо иным способом;
  12. Трансграничная передача персональных данных – передача персональных данных на территорию иностранного государства органу власти иностранного государства, иностранному физическому или иностранному юридическому лицу;
  13. Уничтожение персональных данных – любые действия, в результате которых персональные данные уничтожаются безвозвратно с невозможностью дальнейшего восстановления содержания персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) результате которых уничтожаются материальные носители персональных данных.
3. Оператор может обрабатывать следующие персональные данные Пользователя
  1. Имя;
  2. Электронный адрес;
  3. Аватар;
  4. Также на сайте происходит сбор и обработка обезличенных данных о посетителях (в т.ч. файлов «cookie») с помощью сервисов интернет-статистики (Яндекс Метрика и Гугл Аналитика и других).
  5. Вышеперечисленные данные далее по тексту Политики объединены общим понятием Персональные данные.
4. Цели обработки персональных данных
  1. Цель обработки персональных данных Пользователя — информирование Пользователя посредством отправки электронных писем; предоставление доступа Пользователю к сервисам, информации и/или материалам, содержащимся на веб-сайте.
  2. Также Оператор имеет право направлять Пользователю уведомления о новых продуктах и услугах, специальных предложениях и различных событиях. Пользователь всегда может отказаться от получения информационных сообщений, направив Оператору письмо на адрес электронной почты [email protected] с пометкой «Отказ от уведомлениях о новых продуктах и услугах и специальных предложениях».
  3. Обезличенные данные Пользователей, собираемые с помощью сервисов интернет-статистики, служат для сбора информации о действиях Пользователей на сайте, улучшения качества сайта и его содержания.
5. Правовые основания обработки персональных данных
  1. Оператор обрабатывает персональные данные Пользователя только в случае их заполнения и/или отправки Пользователем самостоятельно через специальные формы, расположенные на сайте https://zendiar.com. Заполняя соответствующие формы и/или отправляя свои персональные данные Оператору, Пользователь выражает свое согласие с данной Политикой.
  2. Оператор обрабатывает обезличенные данные о Пользователе в случае, если это разрешено в настройках браузера Пользователя (включено сохранение файлов «cookie» и использование технологии JavaScript).
6. Порядок сбора, хранения, передачи и других видов обработки персональных данных
Безопасность персональных данных, которые обрабатываются Оператором, обеспечивается путем реализации правовых, организационных и технических мер, необходимых для выполнения в полном объеме требований действующего законодательства в области защиты персональных данных.
  1. Оператор обеспечивает сохранность персональных данных и принимает все возможные меры, исключающие доступ к персональным данным неуполномоченных лиц.
  2. Персональные данные Пользователя никогда, ни при каких условиях не будут переданы третьим лицам, за исключением случаев, связанных с исполнением действующего законодательства.
  3. В случае выявления неточностей в персональных данных, Пользователь может актуализировать их самостоятельно, путем направления Оператору уведомление на адрес электронной почты Оператора [email protected] с пометкой «Актуализация персональных данных».
  4. Срок обработки персональных данных является неограниченным. Пользователь может в любой момент отозвать свое согласие на обработку персональных данных, направив Оператору уведомление посредством электронной почты на электронный адрес Оператора [email protected] с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных».
7. Трансграничная передача персональных данных
  1. Оператор до начала осуществления трансграничной передачи персональных данных обязан убедиться в том, что иностранным государством, на территорию которого предполагается осуществлять передачу персональных данных, обеспечивается надежная защита прав субъектов персональных данных.
  2. Трансграничная передача персональных данных на территории иностранных государств, не отвечающих вышеуказанным требованиям, может осуществляться только в случае наличия согласия в письменной форме субъекта персональных данных на трансграничную передачу его персональных данных и/или исполнения договора, стороной которого является субъект персональных данных.
8. Заключительные положения
  1. Пользователь может получить любые разъяснения по интересующим вопросам, касающимся обработки его персональных данных, обратившись к Оператору с помощью электронной почты [email protected]
  2. В данном документе будут отражены любые изменения политики обработки персональных данных Оператором. Политика действует бессрочно до замены ее новой версией.
  3. Актуальная версия Политики в свободном доступе расположена в сети Интернет по адресу https://zendiar.com/privacy-policy/.
(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: "R-A-448224-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-448224-3", async: true }); }); t = d.getElementsByTagName("script")[0]; s = d.createElement("script"); s.type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");