Как быстро избавиться от бессонницы

Это древний способ, придумали его йоги. Наверное, у них тоже была бессонница. Что, впрочем, не удивительно, если спать на гвоздях.)

Но шутки шутками, а способ-то действительно рабочий.

Я проверял.

Называется «дыхание 4-7-8».

То есть, по сути, это дыхательное упражнение.

Как делать

Лежа в кровати с закрытыми глазами положите руку на грудь. Дышать нужно будет животом, и надуваться должен именно он, а грудь оставаться неподвижной.

Равномерно, на 4 счета, впускаете в себя воздух. Сначала – по ощущению! – надувается низ живота, потом верх.

Счет ведете в прежнем темпе.

Выдыхаете опять-таки равномерно и с прежней скоростью. Первым все так же сдувается низ живота, после – верх.

Как только воздуха не остается совершенно, снова начинаете вдох.

Повторяете все это 4 – 8 раз.

Счет, понятно, должен быть небыстрым. А каким именно – определяйте сами – главное, чтобы вам было комфортно вдыхать и выдыхать равномерно.

Как это работает

Когда мы в стрессе, наше дыхание убыстряется. Когда расслаблены – замедляется.

Справедливо и обратное: попробуйте часто подышать. Вы почувствуете, будто вам срочно нужно что-то делать, какие-то нерешенные проблемы не отпускают вас.

А таким вот долгим вдохом-выдохом мы вводим себя в состояние полного покоя – даже пульс становится реже – улетают куда-то тревоги, ничто больше не раздражает, не напрягает, не отвлекает, и сон приходит как-то сам собой.

Приятных снов и здоровья!)

P.S. В издательстве АСТ скоро выйдет моя книга "Здоровье и красивая фигура после 50 лет". Заказать ее уже сейчас можно здесь.

Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Что будем искать? Например,Человек