Мышцы нужны и мужчинам и женщинам. Они отвечают за здоровый внешний вид, подтянутую фигуру и вашу энергетику. О том, какие витамины помогут держать мышцы в тонусе и почему мышечная боль полезна для организма — в нашем материале.
Сильные мышцы ускоряют метаболизм
«Мышцы составляют примерно 35% от массы тела женщины и 50% у мужчины», – приводит слова спортивного врача Нареш Кей сайт Health.com. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.
Когда люди худеют, их метаболизм замедляется. Адипоциты – клетки, из которых состоит жировая ткань, – участвуют в образовании лептина – гормона, регулирующего энергетический обмен. Когда уровень лептина понижается (что обычно происходит на диете), ваш организм замедляет метаболизм, чтобы сохранить энергию.
Однако можно увеличить скорость метаболизма, качая железо. Директор Центра управления питанием и весом в Бостоне Кэролайн Аповян приводит результаты исследования 2015 года, когда люди , занимающиеся силовым тренингом, ускорили метаболизм на 5%. Много это или мало? В пересчете на калории это может составить 3500-4500 ккал в месяц. Или два-три дня еды в месяц!
Таким образом, крепкие мышцы помогают худеть!
Мышцам нужен не только белок
Считается, что мышцы растут за счет белка. Но для мышц необходимы и другие важные питательные вещества. На одном белке мышцы не вырастут.
Исследователи из Университета Тафтса (США) открыли, что люди старше 65 лет, у которых уровень калия в организме был выше нормы, сохранили на 12% больше мышц чем люди с обычными показателями. Калий можно найти в шпинате, капусте, брокколи, дыне и бананах.
Это актуально не только для пожилых – мышцы у молодежи тоже растут быстрее!
Женский организм и мышцы
С мужчинами и тестостероном все очевидно — чем больше мужского гормона, тем сильнее мышцы. Но женские гормоны эстрогены влияют на упругость мышц. С годами, уровень эстрогенов в женском организме падает, мышцы слабеют.
Витамин D может в этом помочь. Научный журнал Osteoporosis International опубликовал результаты исследования о влиянии витамина D на женский организм.
Женщины, принимавшие витамин D в течение 9 месяцев, увеличили мышечную силу на 25%. У контрольной группы, принимавшей плацебо, сила снизилась на 7%.
Мышечная боль после тренировки — полезна для организма!
После тяжелой тренировки в мышцах возникают микровоспаления. В целом, воспаления вредны для организма и с ними надо бороться. Но в не в случае тренировок, потому что они дают полезный стресс. Вот как это работает:
Как и все воспаления, они провоцируют всплеск так называемых Т-хелперов. Не будем глубоко погружаться в научную терминологию, просто поясню — Т-хелперы, это лимфоциты, которые усиливают ваш адаптивный иммунитет.
И Т-хелперы после тренировки помогают восстанавливать ткани. И не только в тех мышцах, которые вы потренировали, но и по всему организму, пришли к выводу исследователи из Университета Бригама Янга (США). То есть тренируете, например, ноги, а обновляются все мышцы, включая лицо и шею.
Во сне организм буквально парализует мышцы
Любопытно, но в некоторых фазах сна вы буквально не можете двигать мышцами. Те, кто в этот момент просыпается, могут испытать гамму неприятных эмоций.
«Когда вы входите в фазу быстрого сна, два нейротрансмиттера отключают клетки мозга, которые заставляют ваши мышца быть активными, – объясняет Нитун Верма. – Если вы просыпаетесь в середине фазы быстрого сна, вы не в состоянии говорить или двигаться, и это страшно». Такой паралич не опасен и длится всего несколько минут.