Сон, продолжающийся менее пяти часов в сутки, повышает вероятность гипертонии на 60% по сравнению с теми, кто спит шесть-девять часов, отметил врач-невролог, психиатр и сомнолог Руслан Исаев, представляющий Российский геронтологический научно-клинический центр Пироговского Университета.
Исследования Американской ассоциации кардиологов подтверждают, что оптимальное время сна составляет семь-восемь часов в сутки. Это способствует замедлению старения сосудов и снижению рисков сердечно-сосудистых заболеваний. Недостаток сна может вызывать воспалительные процессы, повышать уровень гормонов стресса и увеличивать вероятность гипертонии, диабета и ожирения. Соблюдение рекомендованного режима сна может на 61% уменьшить риск развития сердечных заболеваний.
Симптомами бессонницы могут быть длительное засыпание (от 30 до 45 минут), частые пробуждения ночью, раннее просыпание с невозможностью заснуть вновь и утренняя усталость.
Исаев подчеркнул, что правильная гигиена сна имеет важное значение в предотвращении нарушений. Он порекомендовал:
- ложиться и вставать в одно и то же время;
- создавать ритуал перед сном;
- обеспечить темноту, тишину и свежий воздух в спальне;
- избегать использования гаджетов с яркими экранами перед сном;
- ограничивать интенсивные физические и эмоциональные нагрузки за 2–3 часа до сна.
Вера Сергеева.
Фото: Pixabay.com
Интересна тема?