Не все предпочитают заниматься спортом дома: отсутствие помощи в контроле техники может привести к ошибкам или даже травмам. Тем не менее, существуют советы, которые помогут вам эффективно тренироваться самостоятельно, без тренера. Спойлер: зеркало и учебник по анатомии окажутся полезными.
Как сделать тренировки дома более продуктивными
Основы анатомии и техники выполнения
Перед тем как начать тренировки, рекомендуется ознакомиться с основами анатомии, чтобы знать, какие мышцы задействованы в каждом упражнении и каким образом они должны функционировать, объяснил РИАМО Владимир Рябов, специалист в области физической и реабилитационной медицины Московского городского центра реабилитации.
Эксперт порекомендовал сначала овладеть техникой выполнения базовых упражнений — таких как приседания, жимы и тяги — и только после этого переходить к работе с отягощениями, например, со штангой.
Разминка и заминка — неотъемлемые этапы
Рябов напомнил, что тренировка должна включать не только основную часть, но и разминку и заминку.
Разогрев мышц перед физической нагрузкой снижает вероятность травм, а плавное завершение занятия (растяжка, восстановление дыхания и пульса) способствует правильному восстановлению организма.
Самоконтроль с помощью видео и зеркал
Для самоконтроля техники врач рекомендовал записывать тренировки на видео.
Это позволит вам объективно оценить, как вы выполняете упражнения, и своевременно исправить ошибки.
Также полезно использовать зеркала в спортзале или дома, чтобы в реальном времени следить за правильностью движений, отметил он.
Как преодолеть лень и дойти до тренировки
Домашние тренировки удобны тем, что от них сложнее уклоняться: не нужно тратить время на дорогу и подготовку.
С посещением спортзала ситуация сложнее. Даже профессиональные спортсмены иногда сталкиваются с ленью, рассказал мастер спорта по настольному теннису Максим Стулий.
Иногда лень является признаком усталости, отметил он. В таком случае вместо интенсивной тренировки лучше выбрать легкую растяжку или прогулку.
В других случаях существуют советы, как заставить себя пойти в зал. Например, сделать так, чтобы ваш мозг воспринимал поход туда как награду, а не испытание.
Слушайте любимую музыку во время тренировок, наслаждайтесь вкусным смузи после занятий или выбирайте зал с приятной атмосферой, порекомендовал Стулий.
Что еще может помочь — читайте здесь.