Сразу скажу: речь не о наращивании мышц.
Не о том, что, например, отжимаясь от пола максимальное для себя количество раз, вы укрепите мускулатуру лучше, чем делая это упражнение вполсилы.
Нет.
Я говорю именно о здоровье.
Вот, смотрите.
Наш организм должен постоянно заменять старые ткани новыми. От всего, что исчерпало свои ресурсы, он избавляется, давая возможность появиться молодому и здоровому.
И огромная проблема людей в возрасте – как раз замедляющаяся способность к такому обновлению.
Она и есть основная причина болезней.
Потому что – если уж называть вещи своими именами – с годами человек начинает просто гнить.
Какое уж тут здоровье.
Однако процесс замены старых клеток молодыми можно значительно ускорить.
Благодаря физической нагрузке.
Испытывающие ее мышцы выбрасывают в кровь особые белки цитокины-6. Они вызывают воспаление, при котором белые кровяные тельца убивают старые клетки.
Сразу после этого появляются белки цитокины-10. Именно они и начинают строить новые ткани.
Все просто, как дважды два.
Но!
Ясно, что молодых клеток можно получить тем больше, чем больше уничтожить старых.
А как это сделать?
А дать мышцам не просто нагрузку, а максимально возможную для них нагрузку.
То есть – выполнить упражнение до отказа. Довести мышцы до того, чтобы больше они не могли выполнить ни одного повтора. Чем бы вы там не занимались: отжимались, подтягивались, поднимали гантели – неважно.
Ни одного.
Выжались просто как лимон.
Но тут есть большой минус.
Подходит это только людям подготовленным. А остальным – лучше поостречься.
А то как бы чего от такого перенапряжения не вышло. Даже вот в буквальном смысле – геморроя как бы не вышло.
Или давления за критические границы не вышло.
Или душа из тела не вышла, прости Господи.
Тренированным, говорю, такое подходит. А новичкам, да еще в возрасте – ни в коем случае.
По крайней мере до тех пор, пока тоже не станут тренированными.
А что для этого нужно?
Тренироваться.
Потихоньку: сначала в четверть сил, потом – вполовину, а дальше уж – не форсируя, конечно, – пробовать нагрузки посерьезнее.
Однако, повторяю, это хоть и желательно, но не обязательно. Потому что по большому счету физкультура полезна любая. Пусть даже легкая гимнастика в два притопа, три прихлопа.
Главное – заниматься!)
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.