Обожаешь итальянскую и греческую кухни?
Хочешь иметь стройную фигуру и не можешь жить без рыбы и морепродуктов?
Средиземноморская диета — как раз для тебя!
Это очень вкусная, полезная и эффективная диета, на ней уходит до 2,5-3 кг в неделю практически без ограничений в питании!
Главные правила средиземноморской диеты:
- использовать как можно больше свежих и натуральных продуктов
- пить много воды без газа
- заправлять салаты только оливковым маслом
- есть рыбу каждый день
- как можно больше зелени и овощей ежедневно
- на обед- злаки, бобы, или макароны из твердых сортов пшеницы
- отсутствует красное мясо, птица, яйца — 1-2 в неделю
- отсутствуют молочные продукты, кроме натурального йогурта, чаще — с зеленью
- десерты и сладости — 1 раз в неделю
Кажется, слишком много правил? Но придерживаться их очень просто из-за сбалансированного меню.
Рыба+ овощи самое частое сочетания дает сытость на долго без чувства тяжести.
С такой диетой прекрасно идут физические нагрузки — очень много энергии и сил как для кардио тренировок, так и для силовых.
К тому же так объемы уходят много быстрее, а параметры становятся идеальными.
Пример меню:
- завтрак- натуральный йогурт+ фрукт+ кофе
- обед — паста с морепродуктами
- перекус — хумус с овощами
- ужин — форель на пару со спаржей
Тренировки:
пн — бассейн 1 час
вт — ходьба в гору на беговой дорожке 40 мин
ср- йога или домашние упражнения — 30-40 мин
чт — отдых
пт — утренняя пробежка 40 мин + зарядка на все группы мышц 15 мин
сб — отдых
вс — утренняя пробежка 40 мин
Ставь лайк и подписывайся на канал, если статья оказалась полезной!
Источник:Перейти