Заканчивается последний осенний месяц, впереди зима, а значит нас всех ждёт холодное время года и короткий световой день. В это время обостряются хронические заболевания, всё чаще люди болеют простудными заболеваниями. Особенно тяжело переносить в пожилом возрасте перепады давления и снижение температур, короткий световой день.
Меня всегда интересовался вопрос — как поддержать здоровье, самочувствие психологическое состояние осенью?
Я уже писала о том, что стала испытывать лень, иногда мне не хочется ничего делать. Об этом писала здесь:
Месяц ноябрь позволяет иногда чувствовать себя барыней. Почему сейчас не хочется ничего делать, лень
Сейчас к этому добавляется сонливость, усталость, нервы немного шалят, настроение на нуле. В это время года снижается иммунитет.
Совершенно точно, негативные природные факторы приводят к ослаблению иммунной системы.
✅Короткий световой день причастен к тому, что в организме снижается гормон радости — серотонин.
✅Низкий уровень ультрафиолетовых лучей приводит к дефициту кислорода.
✅Кальций и другие важные микроэлементы не усваиваются в полном объеме.
✅В это время активируются и размножаются вредные инфекции, вирусы, грибки.
Благодаря перечисленным факторам под удар первыми попадают пожилые люди, так как у них обостряются хронические болезни, а их у нас немало.
Неужели нельзя этому противостоять? Расскажу о своих действиях, что предпринимаю, и собираюсь делать в дальнейшем. Очень хочется не болеть, чувствовать себя бодрой и энергичной.
Что делаю для укрепления здоровья
Для себя давно решила, что важно укреплять иммунитет, он самый важный в вопросах укрепления здоровья.
Правильное и здоровое питание
✅Стараюсь употреблять продукты с богатым содержанием витаминов группы В, С, Д, А. Пусть они будут калорийными, но легко усвояемыми.
✅Обязательно включаю в ежедневный рацион рыбу или нежирное мясо, молочку, яйца, крупы, зелень.
✅Вредные продукты стараюсь исключать. К ним отношу — выпечку, газированные напитки, маринады, копчености. Хотя бывает, что выпечкой немного балуюсь, иногда пеку блинчики.
✅Важно обратить внимание на работу кишечника, бороться с запорами. Считается, что почти весь иммунитет сосредоточен в кишечнике, в организме он главный дирижёр.
✅Не забываю пить достаточное количество воды 🚰. Кроме неё пью зелёный чай 🍵, минеральную воду без газа, травяные чаи.
Движение — это жизнь
✅Моё утро начинается с утренней гимнастики, подобрала комплекс упражнений, в котором большой упор делается на спину, руки и ноги, стараюсь разрабатывать мышцы. Также с утра у меня присутствуют упражнения с гантелями.
Есть давняя привычка — ходьба, каждый день гуляю, прохожу приличные расстояния. Сейчас на улице некомфортно, но всё равно иду. Фиксирую на телефоне сколько шагов прохожу за прогулку.
💢Движение должно быть комфортным и умеренным, не стоит ходить через силу. Даже небольшое количество шагов насытит энергией, улучшит состояние организма.
Часто у пожилых людей наблюдается нехватка витаминов и микроэлементов, от этого возникают многие проблемы в организме. Кишечник работает уже не так, как в молодости, нарушается всасываемость витаминов его стенками.
Прием витаминов должен рекомендовать врач. Сама пропиваю курсами витамины. Например, о витамине Д писала здесь:
Чем полезен витамин D — о чем молчат врачи. Сожалею, что поздно узнала о его норме
Позитивное настроение и настой
Положительные эмоции, оптимизм к жизни, необходим для крепкого здоровья осенью. Это может быть интересное увлечение или занятие, чтение, общение с близкими людьми, родственниками.
Подводя итог, могу сказать, что стараюсь уделять внимание своему здоровью. Для меня много значит общение с родными, правильное питание, соблюдение режима дня. Надеюсь, что смогу пережить осеннюю тоску и уныние, уберечься от депрессии. Хочется верить, что здоровье не подведёт, поживём увидим.
Всем добра, здоровья и долголетия!
Подписывайтесь на мой канал, каждый день на нем выходят интересные посты.
Кому понравился пост, жду оценок и ваших пальчиков. Мне дорога связь с читателями🙏🙏.
Рекомендую подписываться на мой телеграм канал, там всегда можно найти много интересных, полезных статей по здоровому образу жизни.
Я есть в одноклассниках, вот ссылка на группу, много интересного про здоровье, ссылка тут. Всем здоровья, добра, счастья, хорошего настроения!