Напоминаю, что до начала любых оздоровительных действий необходимо получить медицинскую консультацию.
Мне вчера в личке задали вопрос про Омега 3. Как и сколько я ее принимал, и ел ли при этом еще и рыбу. Потому что в рыбе той Омега 3 тоже хватает.
Дублирую ответ здесь, так как спрашивают насчет этого не в первый раз.
Здравствуйте! Вообще, суточная дозировка Омега 3 для взрослого человека — 1000 — 1200 мг. Женщинам, планирующим беременность нужно 1500 мг.
Если говорить о питании, то больше всего Омега 3 содержится в жирной рыбе (именно жирной, а не вообще — в рыбе), морепродуктах и морских водорослях.
То есть можно, конечно, заморочиться и считать содержание Омега 3 в рационе с учетом этих продуктов — и, строго говоря, в идеале так и надо поступать — но я, грешным делом, просто принимал суточную пилюлю из банки, не думая, что у меня в тарелках. Рыба так рыба.
Но!
Если у вас реально каждый день — семга (или даже селедка и пр.), лучше все-таки посмотреть, что там с составом.
А там вот что.
В 100 гр сельди — 1850 мг Омега 3. В 100 гр скумбрии — 1700 мг. В 100 гр сардин — 1400 мг. И т.д.
То есть везде овердоз.
Так что в этом случае, стоит, конечно, прием Омега 3 с питанием соотносить. Не перебирать, в смысле, лишнего. А то мало ли – тошнота подступит, диарея или наоборот, запор.
Не наши цели.
P.S. Картинку выше я нарисовал сам, реализуя стремление к художественному творчеству.