Возможно ли изменить своё тело всего за 2-3 недели? Конечно да!
Главное — правильные настрой, мотивация и понимание для чего именно ты это делаешь. Тогда всё обязательно получится!
Мы собрали для тебя мини-программу на 2 недели благодаря которой у тебя получится быстро привести тело в форму и сбросить до 10 кг! ( проверено, благодаря ей уже больше 10 человек смогли похудеть за короткий срок)
Эта программа — отличная "перезагрузка" после отпуска, когда накопилось несколько лишних кг и ты готова взять себя в руки и начать работать над собой!
Поехали!
Меню может показаться жестким тем, кто привык к животной пище — здесь идет полный отказ от продуктов животного происхождения.
Под запретом:
— яйца
— молочная и кисломолочная продукция
— мясо / рыба / морепродукты
Калорийность рациона в пределах 1200-1500 ккал, в зависимости от тренировок.
На завтрак — 200 мл зеленого смузи, лучше без банана.
Десерты замени на фрукты, откажись так же от сухофруктов и батончиков.
Привыкла есть йогурт? Замени его на растительный — миндальный, кокосовый или соевый, в них меньше калорий и сахара.
Основная пища — овощи! Сырые, салаты, тушеные, запеченые, в виде соков или смузи.
Они составляют около 70% рациона, остальное фрукты + крупы.
Зеленый смузи — отличный вариант для любого приема пищи. Вкусно, полезно, заряжает энергией!
Тренировки
Ежедневные. Комбинируй.
Один день — йога 30-40 минут + пробежка 40-60 мин
Следующий — круговая тренировка 15 минут ( утром + вечером)
Следующий — проработка нижней части тела 40 мин + кардио и т.д.
Отлично так же подходят бассейн, пилатес и занятий на батуте и скалодроме.
Не забывай проходить как минимум 10 000 шагов в день.
Хочешь получить личную консультацию по этой программе / меню?
Напиши нам на почту и получишь пакет с меню и тренировками, которые помогли именно нам, по приятной цене!
Ставь лайк и подписывайся на каналы!
Источник:Перейти