Что делать, если мучает бессонница, и в голову «лезут» разные мысли. Хочется спать, а мозг перебирает события минувшего дня, анализирует поступки, вспоминает прошлое, планирует будущее и это длится бесконечно. Как его остановить и заставить помолчать, чтобы быстрее заснуть.
Есть метод, который мне всегда помогает. Его автор Софья Стурчак. Мне нравятся советы, которые она даёт в своих книгах. Софья доступным языком и с юмором объясняет сложные вещи, и от этого её книги читаются легко.
Метод, о котором пойдет речь, поможет быстро успокоиться в стрессовых ситуациях и легко заснуть. В его основу легла дыхательная гимнастика Цигун, вернее одно из упражнений. Практикуя это упражнение можно научиться концентрировать внимание, контролировать течение своих мыслей и управлять эмоциями.
Почему именно медитация, ведь есть много других способов. Медитация положительно влияет на ум и является своего рода «антибиотиком» от стрессов. Она помогает, как ластиком стереть из памяти очаг возбуждения и успокоить сознание.
В основном во всех медитациях присутствуют повторяющиеся действия. Это позволяет отвлечься от внешних раздражителей и сосредоточиться на себе. Если вам трудно сконцентрироваться, то можно потренироваться. Например, долго смотреть на пламя свечи или точку на стене.
Только вы не подумайте, нам не придется сидеть часами в позе лотоса как буддийские монахи. Совсем нет. Пройдет десять минут, а может и меньше, и вы расслабитесь и заснете. Меня клонит в сон уже через несколько минут.
Для начала нужно принять удобную позу. Можно лечь в кровать или сесть на пол скрестив ноги. Если так сидеть не комфортно, лучше устроится на стуле, выпрямить спину, но не прислоняться к спинке стула.
Я сажусь на стул. Руки кладу на колени, делаю глубокий вдох и с выдохом полностью расслабляю тело, стараюсь обмякнуть. Несколько минут равномерно дышу носом и концентрирую свое внимание на точке внизу живота. Она расположена на четыре пальца ниже моего пупка. Представляю, что во время дыхания воздух опускается до этой точки.
Затем меняю дыхание, делаю спокойный и плавный вдох и прижимаю язык к нёбу. На пару секунд задерживаю дыхание и также спокойно и плавно выдыхаю и опускаю язык (вдох- язык вверх, небольшая пауза, а затем выдох- язык вниз).
Теперь к такому ритму дыхания добавляю звуки (китайские слова), их произношу мысленно. Первый звук «цзы» – на вдохе (язык к нёбу), второй «цзи» на паузе и на выдохе «цзин» (язык опускаю).
Если попробовать проговорить эти слова вслух, то можно почувствовать вибрацию, которая как раз и успокаивает мозг. Сочетание этих трех слов автор переводит как фразу «самому нужно спокойствие».
Во время медитации представляю, как на вдохе в мой организм поступает спокойствие и здоровье, а на выдохе уходит раздражение, болезни и усталость.
Через несколько минут я чувствую, как голова становится тяжелая, мои мысли заняты дыханием и проговариванием звуков. Вибрация и спокойное глубокое дыхание расслабляют мой ум, и меня клонит в сон.