Зона шеи и декольте — одна из самых привлекательных у женщин, но всё впечатление от стройной аппетитной фигуры и красивого наряда могут испортить некрасивые складки, обвисшая кожа и лишний жир в подмышечных впадинах. Многие женщины стесняются носить открытые платья и предпочитают одежду с рукавом, чтобы скрыть от окружающих некрасивые руки. На самом деле подтянуть кожу в зоне подмышек достаточно просто. Нужно не лениться, а здесь и сейчас брать себя в руки и работать над красотой своего тела.
К сожалению, у женщин подмышки один из самых проблемных участков тела, тут постоянно накапливаются излишки жира, и провисает кожа. Неприглядные подмышечные впадины могут быть не только в лишнего веса. Причиной также могут быть плохо развитые мышцы в области груди и рук.
Достаточно потратить 10-15 минут в день на этот комплекс, и вы будете с восхищением и гордостью смотреть на себя в зеркало. А платье с открытыми плечами и руками снова займет почетное место в вашем гардеробе.
Этот небольшой комплекс не займет много времени, а если уделять себе любимой несколько минут в день, то за короткий срок можно избавиться от этих «запасов» жира и вернуть коже эластичность и упругость.
Для начала разминка — помашите слегка согнутыми в локтях руками на уровне груди, сильно скругляя и выпрямляя спину, разогрейте мышцы спины и рук.
А теперь перейдем к упражнениям.
Для первого упражнения понадобиться обычное небольшое полотенце. Складываю его и зажимаю в руках, расстояние должно быть чуть-чуть шире плеч, примерно 50-60 сантиметров. Встаю и поднимаю руки с полотенцем на уровень плеч, с силой растягиваю его 30 секунд, затем расслабляю руки. Тоже самое проделываю над головой и на уровне бедер. Не забываю о спине и животе, они должны быть в тонусе.
Затем руки с натянутым полотенцем поднимаю над головой, живот и ягодицы в тонусе, спина прямая и делаю наклоны в стороны.
Думаю, у каждой из нас найдется в доме небольшой, около 40 сантиметров резиновый мячик.
Совсем не обязательно, чтобы он был тяжелым, достаточно, если он будет упругий и хорошо сжиматься.
Выполнять можно в любом положении, можете встать ровно, а хотите, сядьте на стул, главное чтобы во время этого и следующего упражнения была ровная спина, а живот подтянут.
Беру мячик, вытягиваю напряженные руки, затем поднимаю их вверх, теперь давлю на мяч руками, так сильно, как только могу. В таком положении нужно продержаться 30 секунд. Потом опускаю прямые руки с мячиком на уровень груди и так же зажимаю его на некоторое время и расслабляю руки. Теперь еще ниже опускаю руки — на уровень бедер, опять сжимаю мячик и ослабляю. Сделайте несколько повторений.
Планка — это универсальное упражнение, подходит для укрепления всех групп мышц, и рекомендуется для тех, кто хочет иметь красивую и стройную фигуру. В положении «планка» рекомендуется «стоять» до пяти минут, начинать с 20 секунд, постепенно увеличивая период.
Эффективны в борьбе с нашей проблемой всем известные отжимания от пола. Можно отжиматься стоя на коленках, не обязательно выпрямлять ноги, одно условие — руки должны быть расположены поближе друг к другу, и при выполнении отжима локти должны быть направлены назад, а не расходиться в стороны.
Намного быстрее добьетесь результата, если подключите упражнения с гантелями, в которых будет нагружаться грудная мышца, трицепс. Для начала достаточно самого малого веса.
Поставьте, пожалуйста, ЛАЙК! Это очень ВАЖНОдля развития канала!Поделитесь ссылкой на статью в соц сетях! Подписывайтесь!
Instagram | Вконтакте | Одноклассники | НАВИГАТОР ПО КАНАЛУ