Что лучше для здоровья и похудения: бег или ходьба? Советует Лео Бокерия0

Лео Бокерия – выдающийся отечественный кардиохирург, профессор, изобретатель оригинальных методов лечения болезней сердца. Провел огромное количество операций, которые вошли в историю медицинской науки.

Бокерия считает, что здоровая умеренная ходьба полезнее бега и других физических упражнений (прыжков, подтягиваний, растяжек и пр.). Главный плюс ходьбы – ее безопасность. Для этих занятий не нужна специальная подготовка или спортивное оборудование, а главное, – она доступна людям любого возраста. В то время как бег, например, уже после 40 лет подходит не всем: люди с лишним весом, хрупкими суставами не могут позволить себе пробежки, зато могут спокойно совершать продолжительные пешие прогулки.

Энтузиаст, который ходит в неделю как минимум 2-3 часа живет на 7-8 лет больше человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Пешие прогулки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний в 7 раз, укрепляют сосуды и даже успешно лечат начальные стадии гипертонии.

Что лучше для здоровья и похудения: бег или ходьба? Советует Лео Бокерия1Пешком можно ходить и так. Но не стоит

Это отличный стимул для того, чтобы активно заняться ходьбой. Бокерия считает, что самый оптимальный вариант – 10 тыс. шагов в день (7 километров), которые нужно фиксировать с помощью специального гаджета (шагомера с пульсометром). Но самое главное, по мнению специалиста, – внимание к пульсу. При малейшем учащении сердцебиения нужно сбавить темп, пока не восстановится сердечный ритм.

Ходьба даст положительный эффект лишь в том случае, когда станет привычкой человека, его ежедневным ритуалом. Многие долгожители сохраняют бодрость, энергичность благодаря ежедневным прогулкам на свежем воздухе. Ходьба тонизирует мышцы, укрепляет сердце и другие внутренние органы и, наконец, повышает настроение и заряжает оптимизмом на весь день.

Бокерия утверждает, что обычная ходьба пробуждает желание к другим физкультурным упражнениям и играм. Тем, кто долгое время вел малоподвижный образ жизни, перед началом спортивных занятий нужно обязательно обратиться к врачу, который определит норму нагрузки после того, как посмотрит пациента на своей беговой дорожке. Лео Антонович советует заниматься с тонометром, чтобы следить за пульсом. Как только показатели превышают норму в 25%, занятия нужно прекратить.

Что лучше для здоровья и похудения: бег или ходьба? Советует Лео Бокерия2

Бокерия – один из организаторов в нашей стране проекта «Прогулка с врачом». Это общественно-оздоровительное мероприятие распространено на Западе, и благодаря Лео Антоновичу получило популярность и в России. Суть мероприятия проста – в назначенный день все любители здорового образа жизни отправляются на прогулку вместе с любимым доктором. Бокерия называет этот проект масштабным ликбезом о здоровье.

Пешие прогулки Лео Антонович советует совершать по пересеченной местности, чтобы пульс то ускорялся, то замедлялся. Желательно заниматься ходьбой в одинаковое время суток – в хорошей компании, в приятном одиночестве или даже с музыкой в ушах.

Главное – чтобы тело не было обременено продуктовыми сумками, а голова – заботами.

По утверждению Лео Антоновича, ходьба – отличный способ профилактики многих заболеваний, который не требует ни вложений, ни усилий. Движение на свежем воздухе поддерживает человека в работоспособном состоянии. Поэтому Бокерия считает, что региональные власти должны организовать на местах маршруты здоровья, чтобы помочь людям укрепить свое здоровье.

Ходьба – прекрасный способ для похудения. Примерные расчеты показывают, что каждые полтора километра сжигают 100 ккал. Увеличение нагрузок следует начинать с постепенного роста продолжительности пеших прогулок, а уже потом наращивать скорость. И отправляться на ходьбу нужно не раньше, чем через 1,5 часа после еды, чтобы организм сжигал лишние калории, а не тратил энергию на переваривание пищи. К тому же физическая нагрузка на полный желудок мешает пищеварительному процессу и может спровоцировать боли. При занятиях ходьбой осанка туловища должна быть прямой: спину нужно распрямить, плечи расправить, живот не выпячивать наружу, голову следует держать прямо.

Что лучше для здоровья и похудения: бег или ходьба? Советует Лео Бокерия3

В последние годы набирает популярность скандинавская ходьба – неторопливая пешая прогулка с палками. Это незамысловатое занятие задействует бо́льшее количество мышц, чем бег или езда на велосипеде. Что касается пробежек, то они хороши для людей с прямым позвоночником и здоровым сердцем.

При беге увеличивается нагрузка на позвоночный столб, поэтому людям с остеохондрозом и кривой осанкой лучше заниматься регулярной ходьбой. Пробежка увеличивает нагрузку на нижние конечности и при неправильной технике портит позвоночник от основания до шеи. Во время бега нужно обязательно следить за пульсом и давлением и правильно восстанавливать весь организм, в том числе, – дыхалку. Бег более эффективен для похудения, так как быстрее сжигает жир. Но он противопоказан людям с лишним весом, поэтому умеренно-активная ходьба – прекрасная альтернатива для желающих похудеть.

Лео Бокерия подчеркивает, что спортивные занятия с большой физической нагрузкой (в том числе, – бег на длинные дистанции) увеличивают вес миокарда (сердечной мышцы), что может спровоцировать износ сердца. Врач отмечает, что у слабых людей бег изнашивает суставы. Всем любителям пробежек Бокерия советует начинать с беговой дорожкой, где можно регулировать нагрузку и измерять пульс.

Отсюда вывод: бег — это удел профессионалов, для обычных людей гораздо эффективнее ходьба.

Вам может понравиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.