Актеры должны держать себя в хорошей форме. Я решил взять стандартный завтрак обычного актера и разобрать его по всем правилам науки.

Мой знакомый актер Сергей Лаврентьев поделился своим рецептом завтрака. У него очень интенсивный день и нужно много энергии. При этом у Сергея — прекрасная физическая форма.

Что едят на завтрак обычные актеры

Итак, приведу его завтрак, а ниже — научный разбор в деталях:

"Путем многих проб и ошибок вывел для себя формулу идеального завтрака! Вот ее ингредиенты:

1. Овсянка (углевод)

2. Мед (быстрый углевод)

3. Фреш с мякотью (витамины А,В,С)

4. Сыр (белок)

Нехитрый набор, который сочетает в себе три важных качества завтрака:

— Полезный (заряжает необходимыми с утра элементами)

— Сытный и легкий (хватает на 3 часа бесперебойной активной работы)

— Вкусный (дает хороший настрой в начале дня)

? Всем рекомендую!"

Как выглядит правильный завтрак

Давайте разберем этот завтрак по науке. По мнению диетолога Алексея Ковалькова, правильный завтрак должен включать:

Сложные углеводы. Самый доступный вариант получить сложные углеводы – съесть кашу. Не очень подходит манка и рис, а овсянка – в самый раз, потому что она еще очень «удобна» для желудка. Прекрасная альтернатива – гречка.

Что едят на завтрак обычные актеры

Углеводы – наша энергия, и у вас может возникнуть логичный вопрос — почему на завтрак они должны быть «сложными», не лучше ли съесть мед с печеньем, ведь углеводов там – море? Не лучше, потому что перепады сахара в крови только понизят вашу энергетику, вы быстро захотите есть снова. Поэтому каши – лучший вариант!

Белок. Этот ингредиент важен всегда и его нам часто не хватает в рационе. Наши клетки состоят из белков, нам нужно их обновлять. Это и кожа и внутренние органы и мышцы. Хороший источник белка – яйца.

Молочные продукты. В молоке – тоже такой нужный нам белок, а заодно – кальций. Хорошие варианты — творог, кефир.

Давайте теперь пробежимся по «актерскому» завтраку и посмотрим, насколько он полезны

Что едят на завтрак обычные актеры

Овсянка +++ — самый лучший вариант для завтрака.

Мед. Здесь вопрос в количестве. Одна ложка для вкуса утром пройдет для организма безболезненно. Волокна каши замедлят усвоение меда и ослабят скачки сахара. Но если вы худеете – мед лучше исключить.

Фреш с мякотью. Прекрасный вариант! Вот свежие фрукты на завтрак идут не очень хорошо – в них слишком много клетчатки и организму трудно их переварить. Во фреше структура клетчатки нарушается и мякоть хорошо усваивается. А фрукты и овощи лучше есть на обед и во время перекусов.

Сыр. Возможный вариант – это и молочный продукт и белок. Стройным и энергичным актерам – можно! Но если вы худеете, то лучше заменить сыр на творог и яйца.

Вам может понравиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.