Есть и худеть? Диета должна быть вкусной, разнообразной, полезной и ЭФФЕКТИВНОЙ!
Эта — именно такая!
Из неё ты получишь все необходимые организму витамины и микроэлементы, будешь чувствовать себя отлично и быстро сбрасывать вес!
За 2 недели легко похудеешь на 3-5 кг!
Что есть?
Для этого максимально разнообразь свой рацион, включи в него как можно больше белковых продуктов, а так же клетчатки.
В твоей продуктовой корзине должны поселиться свежие фрукты, овощи, зелень, рыба, нежирное мясо, крупы и злаки.
А вот молочные продукты, по возможности, исключи из рациона на время диеты, оставь немного мягкого творога/сыра/ натурального йогурта.
Клетчатка — овощи, зелень, салаты. Выбирай:
- сладкий перец
- томаты
- огурцы
- белокачанную, брюссельскую капусту
- шпинат
- крес-салат
- салат Айсберг
- пекинскую капусту
- брокколи
Даже гарнир старайся выбирать максимально белковый — киноа, нут, чечевица, гречка.
Из белков включи в свое меню:
- белую рыбу
- красную рыбу
- яйца в любом виде
- куриную грудку
- индейку
- семена чиа, кунжут
Обед — самый плотный прием пищи, постарайся сделать его максимально полезным и питательным.
Добавь к белковому гарниру ломтик запеченой рыбы, салат из овощей и зелени, проростки и яйцо ( вкрутую, пашот и т.п.)
Ешь часто, но понемногу: 5-6 приемов пищи за день по 200 г — оптимально.
За 20 минут до еды выпивай стакан воды с ломтиком лимона.
Ужин должен быть менее калорийным и содержать меньше углеводов.
Запечёные или тушеные овощи+салат+рыба+яйцо = идеальная комбинация!
А вот на завтрак можешь позволить себе тост / хлебец / панкейк с любимой начинкой! Мы предлагаем:
- фрукты + арахисовая паста
- авокадо + красная рыба
- моцарелла + томат + гуакамоле
Благодаря тому что ты получаешь необходимые организму жиры и углеводы на завтрак — чувствуешь себя отлично, а белковая пища во второй половине дня помогает активно сбрасывать вес без ущерба для здоровья.
Сидели за тем, чтобы калорийность рациона составляла около 1300-1500 ккал.
ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ | МИНУС 2,5 КГ | САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ РАЗГРУЗКА
САМАЯ ПРОСТАЯ ДИЕТА | ВСЕ УДИВЯТСЯ КАК ТЫ ПОХУДЕЛА | САМАЯ РАБОЧАЯ "ЗИМНЯЯ" ДИЕТА
ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ| МИНУС 2 КГ ЗА ДЕНЬ!
Ставь лайк и подписывайся на канал!
Источник:Перейти