Есть и худеть? Диета должна быть вкусной, разнообразной, полезной и ЭФФЕКТИВНОЙ!

Эта — именно такая!

Из неё ты получишь все необходимые организму витамины и микроэлементы, будешь чувствовать себя отлично и быстро сбрасывать вес!

За 2 недели легко похудеешь на 3-5 кг!

Что есть?

Для этого максимально разнообразь свой рацион, включи в него как можно больше белковых продуктов, а так же клетчатки.

В твоей продуктовой корзине должны поселиться свежие фрукты, овощи, зелень, рыба, нежирное мясо, крупы и злаки.

А вот молочные продукты, по возможности, исключи из рациона на время диеты, оставь немного мягкого творога/сыра/ натурального йогурта.

"АКТИВНАЯ" ДИЕТА - ЗАПУСТИ ПРОЦЕСС ПОХУДЕНИЯ | 2 НЕДЕЛИ - МИНУС 5 КГ

Клетчатка — овощи, зелень, салаты. Выбирай:

  • сладкий перец
  • томаты
  • огурцы
  • белокачанную, брюссельскую капусту
  • шпинат
  • крес-салат
  • салат Айсберг
  • пекинскую капусту
  • брокколи

Даже гарнир старайся выбирать максимально белковый — киноа, нут, чечевица, гречка.

"АКТИВНАЯ" ДИЕТА - ЗАПУСТИ ПРОЦЕСС ПОХУДЕНИЯ | 2 НЕДЕЛИ - МИНУС 5 КГ

Из белков включи в свое меню:

  • белую рыбу
  • красную рыбу
  • яйца в любом виде
  • куриную грудку
  • индейку
  • семена чиа, кунжут

"АКТИВНАЯ" ДИЕТА - ЗАПУСТИ ПРОЦЕСС ПОХУДЕНИЯ | 2 НЕДЕЛИ - МИНУС 5 КГ

Обед — самый плотный прием пищи, постарайся сделать его максимально полезным и питательным.

Добавь к белковому гарниру ломтик запеченой рыбы, салат из овощей и зелени, проростки и яйцо ( вкрутую, пашот и т.п.)

"АКТИВНАЯ" ДИЕТА - ЗАПУСТИ ПРОЦЕСС ПОХУДЕНИЯ | 2 НЕДЕЛИ - МИНУС 5 КГ

Ешь часто, но понемногу: 5-6 приемов пищи за день по 200 г — оптимально.

За 20 минут до еды выпивай стакан воды с ломтиком лимона.

"АКТИВНАЯ" ДИЕТА - ЗАПУСТИ ПРОЦЕСС ПОХУДЕНИЯ | 2 НЕДЕЛИ - МИНУС 5 КГ

Ужин должен быть менее калорийным и содержать меньше углеводов.

Запечёные или тушеные овощи+салат+рыба+яйцо = идеальная комбинация!

"АКТИВНАЯ" ДИЕТА - ЗАПУСТИ ПРОЦЕСС ПОХУДЕНИЯ | 2 НЕДЕЛИ - МИНУС 5 КГ

А вот на завтрак можешь позволить себе тост / хлебец / панкейк с любимой начинкой! Мы предлагаем:

  • фрукты + арахисовая паста
  • авокадо + красная рыба
  • моцарелла + томат + гуакамоле

"АКТИВНАЯ" ДИЕТА - ЗАПУСТИ ПРОЦЕСС ПОХУДЕНИЯ | 2 НЕДЕЛИ - МИНУС 5 КГ

Благодаря тому что ты получаешь необходимые организму жиры и углеводы на завтрак — чувствуешь себя отлично, а белковая пища во второй половине дня помогает активно сбрасывать вес без ущерба для здоровья.

Сидели за тем, чтобы калорийность рациона составляла около 1300-1500 ккал.

"АКТИВНАЯ" ДИЕТА - ЗАПУСТИ ПРОЦЕСС ПОХУДЕНИЯ | 2 НЕДЕЛИ - МИНУС 5 КГ

ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ | МИНУС 2,5 КГ | САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ РАЗГРУЗКА

САМАЯ ПРОСТАЯ ДИЕТА | ВСЕ УДИВЯТСЯ КАК ТЫ ПОХУДЕЛА | САМАЯ РАБОЧАЯ "ЗИМНЯЯ" ДИЕТА

ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ| МИНУС 2 КГ ЗА ДЕНЬ!

Ставь лайк и подписывайся на канал!

Вам может понравиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.