orig.png

Кто не мечтает о тонкой талии и плоском животе. К сожалению именно на животе жир уходит в самую последнюю очередь. И нужно приложить массу усилий, чтобы согнать его. Заниматься этим нужно постоянно, но вот вопрос, где найти столько свободного времени.

Оказывается, есть упражнение, которое не займет много времени и как утверждают авторы, от него «тает» жир на животе, появляется талия и если упорно заниматься, можно сбросить семь килограмм всего за три недели.

По-моему, это превосходный результат, нужно только постараться и регулярно выполнять это простое упражнение. Называется оно «Железный живот» и уже из самого названия понятно, какие гарантии дает автор.

Сколько раз в день выполнять это упражнение зависит от запущенности ситуации. Если совсем все плохо, рекомендуется повторять его минимум пять раз в течение дня. Самый первый раз делаю его утром, как только проснусь.

Его можно выполнять лежа в кровати, но мне нравится на полу. Ложусь на пол, руки вытягиваю вдоль туловища или кладу на живот, где они расположены это не важно. Ноги сгибаю в коленках, дышу ровным дыханием и расслабляю все тело.

Дышу только грудной клеткой, грудь поднимается, а живот не двигается, я его напрягаю, стараюсь напрягать мышцы все сильнее и сильнее. Затем вдыхаю и начинаю медленно выдыхать воздух. Как только почувствовала, что выдох закончился, задерживаю дыхание и начинаю втягивать живот.

Стараюсь подтянуть живот к спине и под ребра. Задерживаюсь в таком положении от десяти до пятнадцати секунд, затем плавно вдыхаю воздух, но при этом живот не расслабляю, мышцы все также подтянуты к спине. На первых порах это может не получаться и время задержки воздуха после выдоха может быть минимальным, но не стоит прекращать тренироваться. Со временем будет получаться все лучше и лучше.

Далее дышу спокойным обычным дыханием. Отдохнула, повторяю упражнение снова, и так пока не устанут мышцы. Живот не расслабляю, мышцы все время напряжены.

Это упражнение очень похоже на вакуум. И его можно  выполнять не только лежа. Поэтому если в течение дня нет возможности лечь на коврик, можно упражняться сидя или стоя уперев руки на колени.

Чем полезно это упражнение. Кроме того, что уходит жир на животе, таким способом прорабатываются все мышцы. Улучшается прилив крови к животу, и мы как бы массируем свои внутренние органы. Сжигается опасный висцеральный жир, улучшается моторика кишечника. Становятся крепкими мышцы поддерживающие позвоночник внизу спины (поясничный отдел).

Через некоторое время живот действительно становится крепкий как железо. Упражнение уменьшает объем талии и поможет избавиться от жира на животе, но при условии соблюдения диеты и регулярной кардиотренировки.

Такой вид упражнений нельзя выполнять в период обострения желудочно — кишечных недугов, во время месячных, беременности и при плохом самочувствии. И чтобы не навредить себе, лучше посоветоваться со специалистом.

В этой статье делюсь своим опытом и не даю советов и рекомендаций.  

Like
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Вам может понравиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.