Ненавижу диеты, считаю их бесполезными, а некоторые даже вредными для здоровья. Наша жизнь и так полна стрессов, и мне не хочется даже ради великолепной фигуры вгонять свой организм в очередной нервный срыв под названием диета.
Но я двумя руками за здоровый образ жизни, не ем фастфуд, стараюсь есть по 3 раза в день и отказываюсь от вкусняшек. Я не тот человек, который бездумно наполняет корзину колбасой, йогуртами и чипсами с пивом. Я занимаюсь йогой, дышу по системе Алины Шпак.
Недавно мой рабочий график изменился, и мне пришлось работать дома на удаленке. В результате мой режим сбился и каждую свободную минуту меня тянет к холодильнику. И это не потому, что мне хочется поесть, мне просто скучно. А холодильник, как вы знаете самый злой враг хорошей фигуры.
И что меня спасло? Случайно наткнулась на видео Зои Богдановой, раньше я о ней ничего не знала. Семь её правил похудения показались мне такими простыми и доступными, что я поверила в них и решила выполнять. Зоя в 30 лет сильно поправилась, перепробовала все диеты и на собственном опыте вывела эти простые правила. Как она утверждает, по её методу можно похудеть даже лежа на диване.
Правило №1: каждый час или полтора выпиваем небольшой стаканчик горячей воды. Пьём небольшими глотками и никуда не торопимся. Почему горячей, просто горячая вода намного быстрее впитывается в стенки желудка и организму не нужно тратить энергию для согрева выпитой жидкости.
Правило №2: Ешь. Нельзя отказывать себе в еде, есть нужно регулярно два, ещё лучше 3 раза, небольшими порциями по 300 — 400 грамм. Этого вполне достаточно взрослому человеку, чтобы насытить организм и не переесть. У тех, кто постоянно переедает, желудок сильно растянут. Нормальный желудок размером с два наших кулака. Вот примерно столько мы можем себе позволить за один раз.
Правило №3: Проветривай диван. Конечно не в буквальном смысле, автор методики рекомендует каждодневные сорока минутные прогулки на свежем воздухе для насыщения организма кислородом.
Правило №4: Не запивай еду. Другими словами не нужно пить во время еды. Нужно хорошо пережевывать и смачивать пищу слюной, а не водой. Слюна содержит ферменты, которые уже во рту расщепляют пищу и улучшают пищеварение.
Правило №5: Перед едой выпей целый стаканчик горячей воды. Пей такими же маленькими глотками. Это простое правило позволит раньше насытить организм и не наедаться.
Правило №6: Не ешь после 8 вечера. Мне такой режим нравится, пробовала не кушать после 18.00, а ложилась после 23.00, но не могла заснуть, желудок требовал еды. Приходилось перекусывать, чтобы заснуть.
Правило №7: Применяем индикатор голода. Что это такое, это кусочек еды, размером с миндальный орешек. Это может быть кусочек сыра, орешек, перепелиное яйцо или креветка. Запасаемся такими кусочками и съедаем через полтора — два часа в перерывах между едой. Причем жуем этот кусочек долго, растягиваем удовольствие и тщательно пережевываем.
Вот такие полезные правила блогера и психолога я вам советую попробовать.