Сон – важная часть нашей жизни. Во сне мы восстанавливаем гормональную систему и перезагружаем мозг. Поэтому любое нарушение этого процесса вредит здоровью. Ученые из Нью-Йоркского университета собрали самые распространенные мифы о сне. О них часто пишут в интернете, в них верят многое, а они, тем временем, разрушают наше здоровье.
Миф 1 – Наполеон спал по четыре часа в сутки. Вы тоже можете спать менее пяти часов
Думаю, вы слышали все эти истории, которые часто звучат в медиа:
Наполеон спал четыре часа в сутки;
Леонардо да Винчи спал два часа в сутки, остальное время работал;
Цезарь спал три часа и т д.
Из современников — бывший премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер и канцлер Германии Ангела Меркель говорят, что спят по четыре часа в сутки.
И все эти люди успешны! Может и правда, надо меньше спать, больше времени выделить на работу и будет вам счастье!
Ученые считают это самым вредным мифов. «Если регулярно спать по пять и меньше часов в сутки, это значительно увеличивает риски для здоровья», — говорит один из участников исследования Ребекка Роббинс.
Главные риски: сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечные приступы и инсульты. В целом, продолжительность жизни таких людей сокращается.
Что касается знаменитостей, которые спали мало. Во-первых, у многих из них есть проблемы со здоровьем. Во-вторых, так они поступали не всегда, а лишь в период интенсивной работы. После этого обязательно отсыпались.
Спать надо по семь-восемь часов в сутки.
Миф 2 — Алкоголь перед сном улучшает сон
Польза алкоголя для сна- это миф, будь то бокал вина, бокал виски или бутылка пива.
«Это может помочь вам заснуть, но резко снижает качество вашего отдыха», — сказал доктор Роббинс.
Хуже всего алкоголь влияет на фазу быстрого сна, когда происходит запоминание важной информации в течение дня.
Миф 3 – Не получается заснуть? Лежите, пока не заснете!
Вы так долго пытались заснуть, что сумели посчитать всех овец в Новой Зеландии (это около 28 миллионов)? Не стоит пытаться дальше, вы начнете на автомате ассоциировать свою кровать с бессонницей.
В обычной ситуации для засыпания достаточно 15 минут. Если вы ворочаетесь дольше – встаньте и сделайте рутинное дело: переберите носки или вымойте посуду.
Миф 4 – каждая минута сна важна, поэтому утром можно выключить будильник, чтобы поваляться еще чуть-чуть
Если вы выключили будильник и провели в постели лишние 5-6 минут, вы сделали организму только хуже.
Да, ваше тело снова уснет, но это будет очень легкий, некачественный сон. А вот стресс для организма от двойного просыпания будет намного выше.
Гораздо полезнее для здоровья — распахнуть шторы и открыться яркому солнечному свету.
Миф 5 — Храп абсолютно безвреден
Обычно храп и правда безвреден, но он может быть признаком расстройства сна — апноэ. Это кратковременная остановка дыхания во время сна. И оно очень опасно – в условиях нехватки кислорода разрушаются клетки мозга, а люди с апноэ имеют высокие риски инфаркта и инсульта.
Поэтому если у вас громкий храп – это серьезный повод сходить к врачу!