Следующие два упражнения – лучшие для тренировки бицепсов на турнике.
Причем они еще и дополняют друг друга – поэтому делать их предпочтительнее оба.
Сначала – классические подтягивания узким обратным хватом. Именно их чаще всего и используют, когда хотят накачать, как говорится, «банки»:
Почему для тренировки бицепсов нужно подтягиваться именно так? Потому что что прочие способы – когда руки на ширине плеч или еще шире – смещают часть нагрузки на спину. Нет, это вовсе не плохо – ведь подтягивания и являются упражнением для спины и бицепсов. Но все-таки – если вас интересуют именно бицепсы, то выбирать нужно обратный узкий хват.
Но!
Обычно игнорируется тот факт, что узкий хват может быть и другим. Например таким, как при подтягиваниях вдоль турника.
То есть — беретесь за перекладину как показано ниже, и подтягиваетесь — сначала на одну сторону…
Потом — на другую сторону (чередуйте):
При таком хвате нагрузка опять-таки приходится на бицепсы, но уже под несколько иным углом.
То есть задействуются другие зоны прорабатываемой мышцы.
Поэтому именно в сочетании друг с другом два показанных тут упражнения и дают наибольший эффект.
Делайте их по 2-3 подхода на 70-80% от вашего максимального результата в каждом. Занимайтесь 3 раза в неделю.
Желаю здоровья!
P.S. Скоро в издательстве АСТ выйдет моя книга "Здоровье и красивая фигура после 50 лет". Заказать ее уже сейчас можно здесь.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.