Эрин Опреа недавно исполнилось 42 года, но фигура у нее по-прежнему, как в 18. Возраст ее не берет, но дело не в генетике. У Эрин богатая история. Она — бывший морской пехотинец, ветеран боевых действий в Ираке. Девушка служила в морской пехоте с 1997 по 2006 год, а сейчас тренирует звезд.
Эрин командовала женским взводом, который был прикреплен к морской пехоте. Женский взвод вел реальные боевые действия. «Эта история сильно закалила мой характер», — признается девушка.
Но, главное, Эрин не только закалила свою волю – она научила мотивировать других. «Перед тем, как вести в бой женский взвод, важно поднять боевой дух девушек-бойцов», — пояснила она.
Сейчас Эрин тренирует музыкальных звезд в США. Fox News взял интервью у Эрин Опреа, приведу главное из этого материала.
Мне нравится ставить маленькие, достижимые цели, говорит Эрин. Вместо того, чтобы говорить: «Мне нужно сбросить 20 кг», ставьте небольшие цели. Например, ставьте цель на неделю – похудеть на 1 кг. Достигните этой цели. У вас появится чувство выполненного долга, и мозг вознаградит вас за это эндорфинами. Вы почувствуете себя прекрасно и будете мотивированы!
То есть на первом месте у Эрин — не сами упражнения, а психологический настрой и мотивация. Именно они помогают не бросать тренировки и регулярно достигать результата. А значит, главное ее правило — ставьте маленькие цели и достигайте их! Через месяцы и годы, маленькие цели накопятся в огромный результат.
Морские пехотинцы много времени уделяют тренировке тела. Мы постоянно тренировались с отягощениями, говорит Эрин. С тех пор основа моих тренировок: жим штанги лежа, подтягивания, отжимания, тренировки с боксерским мешком и приседания. Получается, на первом месте при похудении все-таки не кардио, а силовые нагрузки. Цель — создать мышечный фундамент.
Если не получается полноценная тренировка — в этот день выполняется табата. Это четырехминутная тренировка, которая состоит из серии упражнений по 20 секунд. Перерыв между упражнениями — 10 секунд. Сама тренировка длится всего 4 минуты, но за это время организм получает мощную встряску.
Какие именно упражнения? Основные: прыжки, берпи, отжимания, приседания, выпады, удары руками и ногами. Выбираете и выполняете. Цель, успеть как можно больше за 20 секунд.
Комплекс табата популяризировали, что он сжигает много калорий. Режим это мощный, но, конечно, много калорий за 4 минуты не сжечь. Тут главное — дать организму встряску и зарядить энергией. Табата не может быть единственным типом тренировок — этот комплекс выполняется дополнительно, особенно когда вы не успеваете сходить в спортзал.
Ну и главное, о чем забывают многие, кто стремится похудеть. Чем больше у вас мышц, чем эффективнее они работают, тем больше калорий вы потратите даже в состоянии покоя. Когда движение становится образом жизни, ты забываешь все эти заморочки по поводу еды. И уже не ругаешь себя за каждое съеденное пирожное.