Дыхание – самая важная функция организма, которую мы делаем неосведомленно.
Наша жизнь начинается с первого вздоха и заканчивается последним. И так, без остановки, много десятилетий, легкие надежно выполняют свою работу. Без отдыха, они не имеют возможности сделать «паузу» даже ночью, когда остальные органы находятся в относительном покое.
Именно поэтому дыхательную систему нужно беречь. Но проблема в том, что с возрастом количество альвеол сокращается, легочные ткани сжимаются, белок эластин истощается, а дыхание на «полные легкие» становится затруднительным.
Сегодня мы познакомим вас с действенными упражнениями по увеличению объема легких и поддержанию их в хорошем состоянии как можно дольше.
Комплекс великолепных проверенных упражнений
Тренируем диафрагму
Эта мышца находится у основания грудной клетки и берет непосредственное участие в дыхании.
Сядьте или станьте в удобное вам положение, выпрямите спину и положите одну руку на живот. Начинайте глубоко дышать через нос, а выдыхать через рот.
Следите за тем, чтобы воздух проникал в живот. Это так называемое «дыхание животом». Рукой вы должны почувствовать, как он увеличивается и уменьшается с каждым вдохом/выдохом.
Выдыхая, можете немного сжать губы. Это создаст дополнительное сопротивление для воздуха, а вам придется больше напрячь легкие, что способствует их укреплению.
Занимаемся аэробикой
Когда мы дышим в спокойных условиях, организму требуется лишь незначительный объем воздуха, который помещается в малой емкости легких.
Увеличиваться в размерах дальше они ленятся. Чтобы этого не происходило, можно заняться силовыми упражнениями или на выносливость, например, бегом или ходьбой с ускорением.
Банально можете дома каждый день выполнять стандартную физзарядку. Помните со школы – руки-ножницы, приседания, круговые движения тазом и прочие?
Больше пойте
Отличная новость любителям петь в домашних условиях или в душе. Этим вы развиваете легкие, ведь громкое пение действует не только на голосовые связки, но и требует большего количества кислорода.
Не умеющим петь также следует попытаться научиться этому. Попытки также полезны. Не менее положительно сказывается игра на губной гармошке, флейте и любых других духовых инструментах. За неимением таковых, возьмите воздушный шарик и надувайте его по нескольку раз в день.
Принимаем ровную осанку
Так вы насытите легкие воздухом на 30% больше, чем в согнутом виде и сделайте резкий сильный вдох ртом. Задержитесь 5 секунд и также быстро выдохните.
Проделайте так 3-4 раза. Вы должны чувствовать сопротивление и напряжение в груди. Ровная, что сгорбленная спина задействует только верхнюю часть легкого во время дыхания, а ровная – весь орган.
Брюшные и диафрагмальные дыхательные упражнения подкрепляем правильным питанием
Насыщайте организм антиоксидантами, кушайте салаты, орехи, брокколи и шпинат. Вспомните мультфильм, как у моряка Папайя округлялась грудь после очередной банки шпината.
Отказываемся от вредных привычек
Особенно от курения. В свободное время займитесь йогой. Такую тренировку вы можете проводить даже дома. Она помогает контролировать дыхание, ум и гарантированно увеличит объем легких, благоприятно воздействуя на все тело.