С течением времени у многих мужчин наблюдается уменьшение скелетной мышечной массы и её функций. Это связано с изменениями в гормональном фоне, в частности, с уровнями эстрогена и тестостерона.
Если вы замечаете, что привычные физические нагрузки становятся сложными, объем мышц визуально или по измерениям уменьшился, а также появились трудности с координацией движений и удержанием равновесия, то обязательно добавьте в свой рацион эти 7 продуктов!
Давайте рассмотрим, какие продукты могут стимулировать рост мышц? Для составления сбалансированного рациона рекомендуется дополнительно обратиться к специалисту.
Говядина
На 100 г продукта приходится 25 г белка, что делает говядину настоящим лидером среди других видов мяса. Кроме того, она содержит много креатина, который способствует росту мышечной массы, а также цинка, стимулирующего синтез тестостерона.
Помимо этого, говядина является отличным источником железа и витаминов группы В, которые способствуют улучшению энергетического обмена и функции мозга.
Куриные грудки
Многим известно, что куриное мясо содержит много белка — около 30 г на 100 г продукта. При этом оно отличается низким содержанием жиров и углеводов. К тому же существует множество разнообразных рецептов, каждый сможет найти для себя вкусный и полезный вариант!
Следует отметить интересный факт: мясо кур, выращенных в клетках, имеет низкое содержание белка по сравнению с мясом свободно гуляющих птиц. По возможности лучше выбирать мясо домашнего производства.
Куриное мясо также богато омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, которые помогают снизить воспалительные процессы в организме и поддерживают здоровье сердца.
Цельные яйца
Яйца — это один из основных продуктов для поддержания и увеличения мышечной массы, поскольку они содержат множество питательных веществ, включая полезные жиры, витамины и, конечно же, белок. Недавно было установлено, что при употреблении цельных яиц синтез белка происходит на 42% быстрее, чем при употреблении только яичного белка.
Рекомендуем не отделять яйца и употреблять обе части; можно приготовить вкусный салат или ароматную глазунью, начав день с полезного и вкусного блюда!
Греческий йогурт
Греческий йогурт содержит много белка (10 г на 100 г продукта), а также пребиотики, которые улучшают усвоение питательных веществ и поддерживают здоровую микрофлору кишечника. В нём высокое содержание кальция, укрепляющего кости и способствующего правильному сокращению и росту мышц.
Авокадо
Авокадо является источником полезных мононенасыщенных жиров (15-20 г на 100 г продукта), которые особенно важны для формирования гормонального баланса и синтеза тестостерона. В отличие от других фруктов, авокадо содержит больше калия и клетчатки, что помогает регулировать работу мышц и снижает риск появления судорог.
Киноа
Киноа — безглютеновая альтернатива злакам, богатая незаменимыми аминокислотами, углеводами и магнием, которые важны для нормального функционирования мышц и синтеза белка. Также в ней содержится клетчатка, способствующая регулированию уровня холестерина и сахара.
Ключевые продукты, богатые белком и нутриентами, помогут поддерживать мышечную массу и общее здоровье. Благодаря этим продуктам вы сможете наилучшим образом поддерживать свою физическую форму и здоровье на протяжении многих лет, важно не забывать о регулярной физической активности. Тренировки в сочетании с сбалансированным питанием помогут укрепить здоровье и улучшить общее самочувствие, так как появится больше сил и энергии.
Будьте здоровы и тренируйтесь вместе с DDX Fitness!
КЛИК СЮДА 😉 <— ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS
