Многие жители России сталкиваются с хронической бессонницей, которая препятствует полноценному отдыху ночью и восстановлению сил для нормальной деятельности организма в течение дня.
Проблемы со сном отрицательно влияют на функционирование мозга, иммунной системы, обмен веществ и гормональный баланс.
Канал «Едим Дома с Юлией Высоцкой» предлагает улучшить качество сна без использования медикаментов, изменив свой рацион. Ключевым моментом является увеличение потребления продуктов, богатых магнием, который способствует расслаблению и стимулирует выработку гормонов, ответственных за сон. К таким продуктам относятся шпинат, орехи, семена, цельнозерновые злаки и жирная рыба.
Кроме того, важно добавлять в рацион йогурт, сыр, овсянку, яйца, бананы и арахис — продукты, содержащие триптофан. Эта аминокислота преобразуется в организме в серотонин и мелатонин, которые играют ключевую роль в обеспечении здорового сна.
При этом рекомендуется сократить потребление кофеина и сахара, особенно во второй половине дня. Ужин следует планировать за 3-4 часа до сна. Вечером полезно выпить чашку травяного чая с ромашкой или валерианой, которые обладают естественными успокаивающими свойствами и способствуют расслаблению, улучшая качество ночного отдыха.