Для выработки привычки нужен 21 день, но с чек-листами полезные привычки войдут в твою жизнь намного быстрее и благодаря им похудеть получится намного быстрее, чем ты думаешь( конечно если ты будешь выполнять все пункты)
Чек-лист или проверочный лист для достижения целей, чтобы держать все под контролем, смотреть все ли ты делаешь так, видеть что сегодня еще не успела сделать или отмечать уже выполненные пункты.
Они помогают структурировать информацию, держать всё под контролем и быстрее добиваться цели!
И такие списки отлично подходят и для здоровых привычек, в том числе и быстрого похудения.
Что писать в чек-листе? Абсолютно все, что ты захочешь! Все те привычки, дела, которые ты хочешь не забыть выполнить.
Мы тоже составляем такие и внизу ты найдешь 3 примера чек-листов, которыми пользовались мы.
Ты можешь менять их в зависимости от дня недели / месяца/ сезона.
Каждый день старайся:
✔ есть больше овощей
✔ пить как минимум 2 литра воды
✔ есть 1 грейпфрут
✔ пить сок сельдерея
✔ уделять 30-40 минут спорту
каждый день утром:
✔ранний подъем
✔зарядка 15 минут
✔15 минут бег по лестнице ( минус 400 ккал/15 минут)
✔контрастный душ
✔вода за 20 минут до еды
✔овсянка на завтрак
каждый день вечером:
✔белковый ужин
✔не переедать
✔не есть за 2 часа до сна
✔ 20 минут йоги или растяжки
ДИЕТИЧЕСКИЙ "ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ" САЛАТ МИНУС 1 КГ В ДЕНЬ + ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И ТОНКАЯ ТАЛИЯ
ЛЕНИВАЯ ДИЕТА: ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ КАК ЕСТЬ ВСЁ И ХУДЕТЬ МИНУС 3-4 В НЕДЕЛЮ | БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ
ТЫ НЕ УЗНАЕШЬ СВОЕ ТЕЛО ЧЕРЕЗ 14 ДНЕЙ | ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО БЕЗ ДИЕТ МИНУС 5 КГ ЗА 2 НЕДЕЛИ
Ставь лайк и подписывайся на канал, если статья оказалась полезной!
Мне очень понравилась эта статья! Чек-листы помогают мне организовать свой день и сделать его более продуктивным. Я обязательно внесу в свой список выполнения больше овощей и уделю время спорту. Спасибо за полезные советы!