Вы заметили, что вес начал увеличиваться, но не можете понять почему?
Мы подготовили 7 эффективных рекомендаций, которые помогут улучшить здоровье и снизить вес.
Увеличьте продолжительность сна: качественный сон — основа здоровья
Недостаток сна приводит к повышению уровня грелина — гормона, ответственного за голод, что вызывает сильное желание перекусить ночью, что, в свою очередь, неизбежно приведет к увеличению веса. Когда мы не высыпаемся, к утру у нас уже ощущается усталость, а еда становится самым простым и быстрым источником нужной энергии. Сокращение времени сна всего на 2 часа может привести к потреблению 500 или более лишних калорий.
Хороший и полноценный сон — это основа здоровья, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, убирайте гаджеты за пару часов до сна. Создайте комфортные условия для сна: проветривайте комнату, рекомендуемая температура 16-20 градусов, а также плотно закрывайте шторы, чтобы способствовать активному производству мелатонина.
Сократите потребление сахара
Хотя сахар кажется почти безвредным, он не только способствует увеличению веса, но и может привести к инсулинорезистентности и сердечно-сосудистым заболеваниям.
В большинстве современных продуктов содержатся вредные добавленные сахара, поэтому стоит ограничить их потребление для сохранения здоровья. Для этого рекомендуется включить в рацион больше цельных, необработанных продуктов — овощей, фруктов, ягод, зелени, круп и других. Обращайте внимание на состав продуктов перед покупкой. Важно частично ограничить потребление сахара, полностью исключать его не следует.
Режим питания
Как часто вам не хватает времени на прием пищи? Наверняка это случалось с каждым из нас, и если у вас нет установленного режима питания, вы рискуете часто переедать. Рекомендуется разделить рацион на 5-6 приемов пищи, чтобы поддерживать уровень энергии в течение всего дня. Не забывайте, что есть перед сном стоит не менее чем за 2 часа и избегайте тяжелых для переваривания продуктов.
Пейте достаточно воды
Вода играет ключевую роль в регуляции обмена веществ, улучшает пищеварение и поддерживает нормальную работу всех органов. Важно поддерживать водный баланс, норма составляет 25-30 мл на 1 кг веса.
Увеличьте потребление белка
Белок не только снабжает организм строительными элементами, но и усиливает чувство насыщенности после еды. Для переваривания белков требуется больше энергии, что ускоряет обмен веществ. Рекомендуемая норма потребления белка составляет 0,8-1 г на 1 кг веса.
Источники белка: мясо птицы, яйца, рыба, молочные продукты, бобовые, цельнозерновые.
Не забывайте о клетчатке
Часто мы переедаем из-за недостатка клетчатки. Она обеспечивает длительное чувство сытости, замедляя пищеварение и долго оставаясь в ЖКТ. Поэтому важно чаще добавлять в свой рацион свежие овощи, так вы съедите меньше, но будете полны энергии. Клетчатка помогает контролировать аппетит и уровень сахара в крови. Суточная норма клетчатки составляет 25-30 г, и ее можно найти в овощах, орехах, семенах, бобовых и др.
Физическая активность
Регулярная физическая активность крайне важна для поддержания здоровья и предотвращения набора веса. Начните с простого — 10 000 шагов в день, а затем переходите к регулярным тренировкам в спортзале. Опытный тренер поможет разработать индивидуальный план, учитывая ваши пожелания и особенности.
Постепенно внедряйте эти советы в свою жизнь, чтобы заметить первые изменения. Будьте здоровы и тренируйтесь вместе с DDX Fitness!
КЛИК СЮДА 😉 <— ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS
