Вообще, после 50 лет полезна любая физкультура. Просто какие-то ее виды более доступны и безопасны – например, ходьба. А какие-то требуют и определенных навыков, и умения избегать травм, да и чего уж там – денег требуют – возьмем вон хоть большой теннис.
Гантели, конечно, тоже могут быть дорогими – но это больше для выпендрежа, если честно. Выточенные на станке кустарным способом или чугунные советские, без дела валяющиеся в гараже, – ничем не хуже.
Берите да занимайтесь.
Упражнений – море и найти их не составляет никакого труда. Поэтому я сейчас не о них, а о конкретной пользе занятий с гантелями для людей старше 50 лет.
Итак, тренировки с гантелями:
Особенно, если гантели не тяжелые! Килограмма полтора-два, скажем. Ведь любые махи, разводки, подъемы над собой таких гантелей – это не только силовая, но и кардио нагрузка. Повторов-то вы сделаете много – пульс у вас разгонится на приличное время – вот вам и тренировка сердечно-сосудистой системы.
Сохраняют – это мягко сказано. Мышечная масса вполне может и увеличиться – смотря как заниматься. Но даже если вы просто перестанете ее терять – это огромная победа.
Потому что бич людей после 50 – саркопения – то есть потеря мускульной ткани с возрастом – влечет за собой огромное количество проблем. От больных суставов до болезней внутренних органов.
И медицина саркопению не лечит.
А гантели – вполне.
Еще одна напасть пожилых – снижение плотности костной ткани. Чуть что – и перелом.
Упражнения с тяжестями тормозят процесс остеопороза – и часто очень существенно.
Вплоть до того, что будто и нет его вовсе.
Тут чистая биология: когда вы тягаете гантели, мышцы ударными темпами извлекают из крови глюкозу – им нужна энергия.
Уровень сахара снижается.
Бинго.
Начнем с того, что упражнения усиливают вентиляцию легких и кровь лучше насыщается кислородом. А это уже само по себе хорошо сказывается на работе организма.
Вы лучше справляетесь со стрессами.
Вы меньше подвержены депрессии.
Вы легче контролируете эмоции.
И – вы крепче спите.
Так что занятия с гантелями подходят как для приведения себя в отличную физическую форму, так и для улучшения психоэмоционального состояния.
Проще говоря – будете здоровым и довольным!)
Занимайтесь!
P.S. Скоро в издательстве АСТ выйдет моя книга "Здоровье и красивая фигура после 50 лет". Заказать ее уже сейчас можно здесь.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.
Мне понравилось, что статья подчеркивает важность тренировки сердечно-сосудистой системы и увеличения мышечной массы. Это помогает предотвратить проблемы, связанные с потерей мускульной ткани и снижением плотности костной ткани, что особенно важно для пожилых людей.
Очень интересно! Жду с нетерпением выхода вашей книги. Уверен, она будет полезна и вдохновит многих людей. Удачи вам!