Зима близко, и это значит, что пора не только подготавливать свои дачные участки к холодам, но и готовить собственные мышцы к предстоящим дачным подвигам! Если вы считали, что физическая активность ограничивается лишь фитнес-залом, то вы явно недооценили мощь дачного труда. Мы поделимся с вами, как можно превратить обычную утреннюю зарядку в увлекательные упражнения, которые помогут вам подготовиться к весеннему сезону — борьбе с сорняками и сбору урожая.
Представьте: вместо скучных отжиманий и приседаний вы будете «пахать» на грядке и «собирать урожай». Да, именно так! Мы покажем вам, как сделать каждую тренировку не только полезной, но и веселой. Так что готовьте грабли и ведра — ваше дачное приключение начинается с зарядки на грядке!
Чтобы легко вскопать новую грядку, выполняйте следующие упражнения
1. Выпады с гантелями: замените перемещение с тачкой или тяжелым ведром на выпады — это укрепляет мышцы ног и улучшает равновесие, теперь вы сможете уверенно передвигаться по даче!
2. Румынская тяга: это упражнение напоминает сбор урожая или вырыванием сорняков, только без риска столкнуться с комарами. Работая над спиной и ногами, вы сможете с легкостью справляться с любыми дачными задачами.
3. Становая тяга: подъем тяжелых предметов с земли? Легко! Это заменяет подъем тяжестей с земли. Разнообразные вариации становой тяги (классическая и румынская) задействуют разные группы мышц, так что вы будете готовы не только вскопать грядки, но и донести тяжелые ведра.
4. Приседания с весом: если вы когда-либо поднимали тяжелые мешки с компостом или землей, вы уже знаете, как это делать! Приседания помогут вам укрепить ягодицы и ноги, чтобы в следующий раз вам было проще поднимать мешки.
Приходится постоянно что-то переносить? Будь то инструменты, мешки с картошкой или ведра с водой, тогда скорее выполняйте:
1. Подъем на платформу (плиометрика): Это похоже на поднятие ведра с картошкой на высоту, а носить их придется часто.
2. Фермерская прогулка: Представьте, что вы переносите тяжести на вытянутых руках, как будто стараетесь не уронить мешок с удобрениями и одновременно не привлекать внимание соседей. Это отличный способ укрепить плечи, спину и руки — и при этом выглядеть как настоящий фермер!
Лопата, тяпка и грабли — ваши надёжные помощники. Давайте укрепим мышцы, чтобы не уставать на грядке
1. Подтягивания: тренируйте спину и руки, будто вы пытаетесь дотянуться до последнего кабачка в огороде, который снова решил укрыться!
2. Отжимания: они помогут развить трицепсы, плечи и грудные мышцы, которые вам понадобятся для работы с граблями. Или для того, чтобы достать вкусное яблоко с самой верхушки дерева!
3. Жим гантелей лежа: развивает грудные мышцы, которые задействованы во время генеральной уборки участка.
4. Гребля на тренажере: это похоже на работу с лопатой, когда вы стараетесь выкопать картошку.
Физический труд на даче — это не только силовые упражнения, но и кардио-нагрузка. Поэтому обязательно включите в свою тренировку:
1. Велотренажер: это как велопрогулка по даче с полным ведром клубники — лишь без риска застрять в кустах.
2. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT): Чередуйте короткие циклы интенсивной работы с отдыхом, как будто вы убегаете от соседей с вопросами о том, когда же вы наконец соберете урожай!
3. Бег на беговой дорожке: это как перенос грузов на длинные расстояния… только без шлепанцев и с кондиционером.
Помните, что физический труд на огороде включает в себя множество незапланированных движений и поз — это как натуральная йога для дачников! Эти упражнения помогут развить выносливость и силу, чтобы ваша дачная работа была менее утомительной. Также не забывайте о правильной технике выполнения упражнений.
Будьте здоровы и тренируйтесь с DDX Fitness!
КЛИК СЮДА 😉 <— ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS
