Внедрив немного активности в свой распорядок дня, вы можете значительно улучшить свое общее состояние, продлить жизнь и уменьшить вероятность развития заболеваний. Всего 20 минут пешей прогулки могут увеличить вашу продолжительность жизни на 16-30%.
Активный образ жизни значительно снижает риск возникновения распространенных сердечно-сосудистых заболеваний. Сидячий образ жизни, в свою очередь, неизбежно ведет к увеличению веса, влияет на уровень сахара в крови и даже на настроение.
Давайте рассмотрим, что произойдет, если не включить физическую активность в своё расписание
Падение настроения
Физическая активность является важным союзником в поддержании психического здоровья и борьбе со стрессом.
Крайне важно находить баланс между временем, проведенным перед экранами, и другими активностями. Избыточное увлечение видеоиграми и телевизором может быть связано с повышенным риском возникновения тревожных состояний.
Повышенный риск онкологических заболеваний
Около 40% случаев рака можно предотвратить, изменив образ жизни, включая регулярную физическую активность. Это связано с тем, как активность влияет на состав тела и вес. Избыточное количество жира способствует выработке гормонов, которые ускоряют деление клеток.
Ухудшение памяти
Длительное пребывание в сидячем положении может быть связано с повышенным риском когнитивных нарушений, таких как деменция, особенно у пожилых людей. Важно использовать возможности для движения в течение дня.
Как показали исследования, вероятность развития слабоумия значительно возрастает, если люди проводят более 10 часов в день сидя.
Колебания уровня сахара в крови
Простые изменения в образе жизни, такие как сокращение времени в сидячем положении и более частые перерывы для движения, могут оказать положительное влияние на управление диабетом 2 типа. Если вы находитесь в группе риска развития диабета, то регулярная физическая активность (150 минут в неделю) и потеря даже небольшого количества веса (5-7%) значительно снизят вероятность заболевания.
Сильные боли в спине
Длительное сидение за компьютером и неправильная осанка могут негативно сказаться на здоровье спины. Давление на межпозвоночные диски, возникающее при длительном сидении, может привести к хроническим болям.
Как избежать последствий сидячего образа жизни?
Поддерживайте свое тело в тонусе, выделяя несколько минут в день для легкой активности. Это может быть что угодно: от прогулки по дому до подъема по лестнице. Если вы хотите заниматься регулярно, можно планировать тренировки и улучшать как физическое, так и ментальное здоровье.
Берегите здоровье и занимайтесь спортом с DDX Fitness!
КЛИК СЮДА 😉 <— ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS
