Вероятно, вы хоть раз сталкивались с отеками. Они могут возникать по множеству причин и мешать вам достигать ваших целей, снижая уровень энергии и вызывая дискомфорт.
Что же такое отеки?
Жидкость может задерживаться в организме и накапливаться в тканях, приводя к их увеличению — это и есть отеки. Отеки могут появляться в любой части тела, но чаще всего затрагивают лицо, ноги и руки. Возможно, вы замечали небольшую отечность после пробуждения.
Часто отечность ошибочно воспринимается как увеличение веса. Чтобы различить отек и жировые отложения, следует понаблюдать за собой:
- Если надавить на область отека, останется белый след, который не сразу исчезает.
- Область отека, как правило, холодная из-за нарушения кровообращения.
- Отек, в отличие от жира, более мягкий и дряблый.
- На местах отеков остаются следы от одежды, например, полосы от носков.
А почему же появляются отеки?
Отеки бывают различных типов:
- Локальные — проявляются в конкретном месте, могут возникать из-за воспаления, аллергической реакции, удара или любого повреждения кожи.
- Общие — охватывают всё тело, именно их часто принимают за жировые отложения.
Локальный отек — это накопление межклеточной жидкости в области травмы, что является защитной реакцией организма. Например, вы, вероятно, замечали, как опухает палец, если удариться о дверной косяк.
Общие отеки часто возникают из-за сбоев в работе лимфатической системы, но причин может быть множество:
- Несбалансированное питание — избыточное потребление соли и углеводов приводит к задержке жидкости.
- Низкая физическая активность — при сидячем образе жизни лимфа застаивается, что вызывает отеки.
- Интенсивные тренировки.
- Образ жизни — стресс и недостаток сна способствуют отечности.
- Гормональные изменения.
- Низкий уровень белка — возникают «голодные отеки» из-за недостаточного усвоения питательных веществ.
- Нарушение кровообращения и сердечная недостаточность — из-за высокого давления жидкость проникает в ткани и накапливается там.
- Патологии почек — почки в норме фильтруют и выводят воду из организма. При сбоях в их работе появляются отеки.
- Побочные эффекты медикаментов.
Что вы замечали за собой, но не знали, что это может быть причиной отеков?)
Как справиться с отеками?
Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с отеками, и сегодня мы поделимся проверенными советами и упражнениями, которые помогут вам избавиться от них!
Если ваше лицо отекает после сна, легкий массаж поможет улучшить кровообращение и снизить отечность. Вы будете удивлены, как быстро это даст результаты и подтянет контуры лица!
Важно выполнять движения от центра лица к периферии, то есть от лба к вискам, от носа к ушам, от подбородка к шее. Нежные манипуляции по массажным линиям без растягивания кожи помогут вывести лишнюю жидкость и улучшить тонус кожи.
Чтобы избежать отеков, стоит регулярно выполнять специальные упражнения — МФР
МФР (миофасциальный релиз) — это самомассаж с использованием пенного ролла. МФР снижает отечность благодаря улучшению лимфотока и кровообращения, снимает мышечное напряжение, в результате чего мышцы становятся упругими и сильными без отеков!
МФР прокат спины
Сядьте на коврик, согните ноги и расположите их на ширине плеч, упираясь стопами в пол. Лягте на коврик. Подкрутите таз, руки при этом находятся за головой, локти направлены друг к другу. Прокатывайте спину от лопаток до ребер, слегка поднимая таз и подталкивая себя ногами.
МФР голени
Занимайте ту же исходную позицию, что и в предыдущем упражнении. Теперь разместите ролл под голенью вытянутой ноги. Снова приподнимите таз, прокатывая мышцы голени, опираясь на опорную ногу и руки.
МФР ягодиц
Сядьте на коврик, при этом опорная нога согнута, а руки находятся за спиной. Поднимите корпус и расположите ролл под ягодицей другой ноги, прокатывая мышцы.
Если отеки не проходят долгое время и сопровождаются болью, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Обычно физиологические отеки симметричны (например, отекают обе ноги) и мягкие; если надавить пальцем, след быстро пропадает.
Это может быть признаком более серьезных заболеваний:
- сердечная недостаточность.
- заболевания почек, печени, сосудов.
- лимфостаз.
Не позволяйте отекам мешать вам чувствовать себя уверенно! Используйте наши советы и наслаждайтесь активной жизнью без отеков!
Будьте здоровы с DDX Fitness!
КЛИК СЮДА 😉 <— ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS
