Эти три упражнения проработают трицепсы так, что ничего другого не потребуется.
По большому счету, хватит и одного из них.
Любого.
Даже после 40 лет.
Но!
Они идут от легкого к тяжелому.
То есть освоили первое – перешли ко второму. Выжали все из второго – включили в тренировки третье.
Итак.
1. Бриллиантовые отжимания
Перед их выполнением ладони надо поставить ромбом – как грани драгоценного камня – отсюда и название «бриллиантовые».
Внимание! Я назвал это упражнение легким – но только в сравнении со следующими. А вообще, оно гораздо тяжелее обычных отжиманий со средней постановкой рук.
Опускаетесь – вдох, поднимаетесь – выдох.
2. Отжимания на брусьях для трицепсов
Тут вот чем дело.
Отжимаясь на брусьях, мы обычно наклоняем тело вперед – причем сильно. И большую часть нагрузки берет на себя грудь, а не трицепс.
А нам сейчас нужно, чтобы было наоборот.
Поэтому – из всех сил стараемся держать тело ровно.
«Из всех сил» – потому что это реально трудно.
На вдохе – вниз, на выдохе – вверх.
3. Отжимания от низкой перекладины
В нижней позиции голова должна опуститься ниже уровня этой перекладины.
Убийственное упражнение.
Почувствуете сразу всю тяжесть мира.
Тот, кто сможет отжаться так хоть один раз – уже может считать себя знатным физкультурником.
В общем, упираетесь руками во что-то невысокое, хоть быть в скамейку, например.
И пробуете.
Опять-таки: на вдохе опускаетесь, на выдохе поднимаетесь.
Трицепсы будут в шоке.
А нам того и надо, правда же.
Делайте хотя бы одно из этих упражнений три раза в неделю по три подхода на 80-90% от вашего максимального результата.
И трицепсы у вас станут – чистый восторг.)
Мои, например, даже после 40 лет сделались такими, какими я всегда хотел их иметь — и не имел в молодом возрасте.
Желаю успехов!
P.S. В издательстве АСТ вышла моя книга "Здоровье и красивая фигура после 50 лет". Заказать ее можно здесь.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.