Эти три упражнения проработают трицепсы так, что ничего другого не потребуется.

По большому счету, хватит и одного из них.

Любого.

Даже после 40 лет.

Но!

Они идут от легкого к тяжелому.

То есть освоили первое – перешли ко второму. Выжали все из второго – включили в тренировки третье.

Итак.

1. Бриллиантовые отжимания

Перед их выполнением ладони надо поставить ромбом – как грани драгоценного камня – отсюда и название «бриллиантовые».

Внимание! Я назвал это упражнение легким – но только в сравнении со следующими. А вообще, оно гораздо тяжелее обычных отжиманий со средней постановкой рук.

Опускаетесь – вдох, поднимаетесь – выдох.

2. Отжимания на брусьях для трицепсов

Тут вот чем дело.

Отжимаясь на брусьях, мы обычно наклоняем тело вперед – причем сильно. И большую часть нагрузки берет на себя грудь, а не трицепс.

А нам сейчас нужно, чтобы было наоборот.

Поэтому – из всех сил стараемся держать тело ровно.

«Из всех сил» – потому что это реально трудно.

На вдохе – вниз, на выдохе – вверх.

3. Отжимания от низкой перекладины

В нижней позиции голова должна опуститься ниже уровня этой перекладины.

Убийственное упражнение.

Почувствуете сразу всю тяжесть мира.

Тот, кто сможет отжаться так хоть один раз – уже может считать себя знатным физкультурником.

В общем, упираетесь руками во что-то невысокое, хоть быть в скамейку, например.

И пробуете.

Опять-таки: на вдохе опускаетесь, на выдохе поднимаетесь.

Трицепсы будут в шоке.

А нам того и надо, правда же.

Делайте хотя бы одно из этих упражнений три раза в неделю по три подхода на 80-90% от вашего максимального результата.

И трицепсы у вас станут – чистый восторг.)

Мои, например, даже после 40 лет сделались такими, какими я всегда хотел их иметь — и не имел в молодом возрасте.

Желаю успехов!

P.S. В издательстве АСТ вышла моя книга "Здоровье и красивая фигура после 50 лет". Заказать ее можно здесь.

Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.

Вам может понравиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.