Множество людей во время каникул часто ложатся спать в разное время.
По мнению врача-сомнолога Михаила Полуэктова, здоровый сон характеризуется высокой адаптивностью к изменениям в повседневной рутине. Эксперт акцентирует внимание на том, что в праздничные дни не следует искусственно регулировать продолжительность и время сна. Тем не менее, возвращение к привычному графику после отдыха требует осознанного подхода.
Для плавного восстановления нормального сна Полуэктов рекомендует постепенно возвращаться к рабочему режиму, устанавливая постоянное время для отхода ко сну и пробуждения. Кроме того, специалист советует увеличить физическую активность в утренние часы и обеспечить хорошее освещение в помещении.
Медик особенно подчеркивает важность естественного освещения и физической активности как основных факторов для регулирования внутренних биологических ритмов организма. Свет помогает активировать мозг и облегчает адаптацию к рабочему графику.
«Это дополнительный импульс для нашего мозга, сигнализирующий о том, что сейчас семь часов утра и необходимо переключиться в рабочий режим. Подобный подход очень эффективен», — отметил Полуэктов.
За час до сна желательно избегать интенсивных умственных и физических нагрузок. Специалист подчеркивает, что сокращение времени сна в выходные или праздники с целью облегчения возвращения к обычному ритму является неэффективным методом.
Таким образом, регулярное соблюдение распорядка дня и создание благоприятных условий позволяют организму быстро восстановить естественный цикл сна даже после длительного праздничного периода.