Костя Цзю — обладатель сильнейшего удара в своей весовой категории. Выступал в первом полусреднем (до 63,5 кг) и был знаменитым панчером. Ну а нокаутерские способности Майка Тайсона ни у кого не вызывают никаких сомнений.
Изучать надо на примерах лучших! Поэтому в нашей подборке — по 3 совета по увеличению силы удара от многократного чемпиона мира по боксу – Кости Цзю и самого узнаваемого боксера на планете – Майка Тайсона.
Советы Кости Цзю
По словам Константина для тренировки силы удара важно не забывать о выносливости и технике, без которых сила не будет иметь никакого значения.
1. Отжимания с хлопком
Это упражнение вырабатывает «взрывную мощь». Именно она влияет на силу и скорость ваших ударов. Также это упражнение довольно энергозатратно, поэтому здорово тренирует выносливость.
Как выполняется?
1. Примите положение в упоре лежа;
2. Согните локти так, чтобы при сгибе они шли в стороны, почти перпендикулярно вашему телу (так вы задействуете грудные мышцы, которые включаются во время ускорения при нанесении удара).
3. Резким движением оттолкнитесь от пола, чтобы передняя часть вашего тела «подпрыгнула», при этом ноги остались на месте.
4. Сделайте хлопок в ладоши и приземлитесь.
Константин рекомендует выполнять это упражнение в формате всем известной «лесенки», то есть выполнить одно повторение, затем два, затем три и так далее. По его словам, даже сегодня он может дойти до 15-го «уровня».
2. Махи с гантелями
Это упражнение важно для выносливости и качества ударов. Так объяснил его значимость боксёр. И он был абсолютно прав: при выполнении этого упражнения задействованы мышцы плеча, которые не только влияют на силу удара, но и влияют на уровень болевого порога.
Как выполняется?
1. Возьмите пару небольших гантелей. Таких которые вы сможете поднять и держать перед собой;
2. Поднимите их перед собой на уровне плеч;
3. Выполняйте махи из стороны в сторону, так называемые «ножницы»;
4. Чередуйте их с махами вверх-вниз.
Российский чемпион посоветовал выполнять упражнение в три подхода по три минуты и чередовать направление каждые 30 секунд.
3. Имитация удара
Упражнение, направленное на точность ударов и умение управлять своей силой и телом.
Как выполняется?
1. Производите удары, не касаясь вашей цели. Ваш кулак должен остановиться за пару миллиметров до соприкосновения с ней;
2. В качестве цели идите по нарастающей, оттачивая своё мастерство:
— Бумажная газета, которая не позволит травмироваться;
— Стена. Появляется риск получить травму, поэтому требуется полная концентрация;
Теперь посмотрим какие советы дает нам американский боксер.
Советы Майка Тайсона
Американский чемпион, который удостоен прозвища «самый опасный человек на планете». В одном из своих боев он откусил ухо своему сопернику. Но сегодня не об этом.
Майк дал свои советы для увеличения силы удара. Сейчас мы сможем сравнить их с теми, что поведал нам русский боксер.
1. «Бейте ногами, а не руками»
Именно ноги дают импульс для удара рукой. По словам Майка, сила удара на 70% зависит от силы ваших ног.
Для тренировки мышц ног, Тайсон порекомендовал два упражнения:
— Приседания со штангой;
— Выпрыгивания из положения сидя.
2. «Развивайте взрывную мощь»
Этот совет схож с рекомендацией Кости Цзю. Майк, также как и он, привел в пример отжимания с хлопком, а также прыжки с места и скакалку.
Как выполнять прыжки с места?
1. Встаньте ровно, поставив ноги параллельно друг другу с расстоянием 5-7 см.;
2. Наклонитесь вперед, согнув немного колени;
3. Выполняйте махи руками вперед и назад, раскачивая тело;
4. На одном из махов вперед, выпрыгните как можно дальше, отталкиваясь ногами;
5. Приземлитесь на обе ноги. Вес тела держите перед собой, чтобы не упасть назад.
3. «Используйте весь ваш кулак»
Этим высказыванием боксер хотел сказать, что чаще всего при ударах бойцы бьют костяшками указательного и среднего пальца, так как они самые большие и крепкие.
Однако, производя удар всем кулаком, вы могли бы увеличить площадь контакта с целью, а как следствие и силу вашего удара.
Для этого Майк Тайсон рекомендует практиковать «стойку на кулаках». Она не только поможет выровнять поверхность кулака, но и укрепит ваши кости.
Такие советы дали знаменитые боксеры, а какие из них использовать – решать вам. Но мы рекомендуем комбинировать упражнения Кости Цзю и Майка Тайсона для максимальной эффективности.
На сегодня у нас все. Если хотите знать больше о спорте и здоровом образе жизни – присоединяйтесь к нам и читайте другие статьи!