Эта задача элементарно решается при помощи физкультуры.
Ее главный эффект для людей в возрасте как раз и состоит в улучшении кровообращения.
А то ведь у нас что? Вечное «ох, что-то сил совсем нет, вот прям хоть падай»
Это не сил нет.
Это кровь плохо циркулирует. Она должна разносить по телу кислород и питательные вещества, а уносить – отходы. А не делает толком ни того, ни другого.
Ну и чего тут еще ждать, кроме «ох, нет сил»?
Как быть
Вам нужна простая – и поначалу очень осторожная – аэробная нагрузка.
Аэробная – это когда пульс разгонятся и достаточно долгое время держится на одном уровне.
Минут, допустим, 20.
На каком уровне?
В самом начале – на 60-65% от максимально допустимого в вашем возрасте.
Высчитываем его:
220 – возраст. То есть, если вам 50, то самый высокий пульс, который вы можете иметь во время тренировки: 220 – 50 = 170 ударов в минуту.
60-65% от 170 = от 102 до 111 ударов в минуту.
При условии регулярных занятий – и очень постепенно! не быстрее, чем месяца за три! – вы должны поднять его до 70-75%.
70-75% от 170 = от 119 до 128 ударов в минуту.
На этом пульсе вы не должны задыхаться. Больше того – нормально, если у вас получится поддерживать при такой нагрузке легкую беседу. Да, с некоторым, как бы, придыханием. Но – поддерживать!
Это и будет показателем того, что вы укрепили сердечно-сосудистую систему и кровь у вас стала бегать как надо.
Чем заниматься
Аэробика – это ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, занятия на велотренажерах – т.е. все, что позволяет, разогнав пульс, держать его на одном уровне.
Это не теннис с взрывными атаками!
Это не футбол – по той же причине!
Это, упаси Бог, не бокс!
Но вот работа в ровном темпе на боксерском мешке – когда бьешь себе аккуратненько, бьешь, но не начинаешь вдруг изображать Тайсона, бросающегося, как бешеный, на соперника, – это вполне себе аэробика, почему нет.
Насчет силовых тренировок
Ну то есть занятий с отягощениями или с собственным весом – на турнике, брусьях и пр.
Строго говоря, они разгонят кровь ничуть не хуже.
Но у них есть один минус.
В ходе таких тренировок бывает сложно контролировать пульс. Пара лишних толчков гири – и вы сами не заметите, как он перевалит за верхнюю границу.
Со временем вы, конечно, научитесь чувствовать нагрузку и понимать, когда она слишком большая, но поначалу проблемы будут.
А если "мотор" к этому пока не готов, то лучше и не рисковать.
Поэтому:
Легкая аэробика – начните с нее.
Она укрепит ваше сердце и через не такое уж и долгое время кровь с прежним юношеским напором побежит по сосудам, делая вас сильным и активным.
Я не утрирую – именно так и будет.
Три-четыре раза в неделю. По 20-40 минут.
Начинайте.)
P.S. Скоро в издательстве АСТ выйдет моя книга "Здоровье и красивая фигура после 50 лет". Заказать ее уже сейчас можно здесь.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.