Показатель крутой формы для любого мужчины — это подтягивания и выход силой! Давайте разбираться, как научиться эффективно делать упражнения. А нашим тренером будет мастер воркаута — Михаил Китаев.
Чтобы стать качком необязательно тягать железки. Для хорошей фигуры достаточно заниматься, используя вес своего тела. Существует такое движение – воркаут. Это поклонники тренировок на свежем воздухе с использованием традиционных снарядов – турников и брусьев. Во дворе таких обычно называют турникменами.
В нашем ролике звезда столичного воркаут-движения Михаил Китаев расскажет и наглядно покажет, как тренироваться новичкам и как делать одно из ключевых упражнений – выход силой.
Интенсив за 5 минут
Тренировочный комплекс выполняется всего за 5 минут. Но это интенсивная работа.
Делаем три упражнения: подтягивания, отжимания и приседания по 5, 10 и 15 повторов соответственно. Чередуем их. Задача — успеть выполнить за 5 минут как можно больше подходов.
Лучшие упражнения, которые тренируют выход силой
Классические подтягивания. Это база для силы и строительства мышц.
Киппинг подтягивания. Уменьшаем нагрузку на руки за счет раскачки корпуса.
Подтягивания с помощью коленей. Когда вы находитесь в нижней точке — резко подтягиваете колени к груди.
Запрыгивания на перекладину. Находите перекладину, которая находится на уровне ваших глаз. Резко прыгайте и пытайтесь зафиксироваться на перекладине на прямых руках.
Отжимания от перекладины. Тоже, что и раньше. Только еще опускаетесь до низа груди и выжимаете свое тело вверх.
Питание турникмена
У турникменов нет строгой диеты, как у качков. И все-таки Михаил Китаев рекомендует следовать базовым правилам. Чтобы быть в форме, нужно питаться часто — 5-6 раз в день. Обязательно, 3-4 приема пищи должны содержать белковые продукты.
Ну и, как говорится, лучше один раз увидеть, чем 100 раз прочесть статью в интернете. Для этого мы подготовили для вас видео с советами и рекомендациями известного турникмена: