Знаменитому рэперу уже 44 года, а он выглядит, как молодой атлетичный парень! Его рост 183 см, а вес — 94 кг. И это 94 кг отборных мышц! Давайте разберем, как ему удается сохранять такую фигуру, не взирая на сложный график.
Кертис Джексон, которого многие знают как 50 Cent, уже долгие годы держит себя в отличной физической форме. Даже с учетом его безумного графика он умудряется соблюдать определенную дисциплину в плане тренировок. Его система тренировок может стать крутым инструментом для очень занятых людей.
Парень вырос в суровых районах Нью-Йорка и чтобы прийти к здоровому образу жизни ему понадобилось много лет. Кертис утверждает, что главные вредные привычки остались в прошлом и он давно сделал ставку на хорошую физическую форму. Сейчас рэперу 44 года и для своих лет он выглядит мощно.
Универсальные тренировки в любом месте
Главный козырь тренировок 50 Cent это практичность. У него есть целый ряд упражнений, которые идеально подходят для его образа жизни. Постоянные поездки, перелеты и куча мероприятий. Вряд ли в таком стиле подойдут многочасовые тренировки с «железом» в спортзале. Вполне логично, что в его программе преимущественно тренировки с весом собственного тела. Например, одним из его любимых упражнений являются отжимания на брусьях. Есть небольшое «окно» между мероприятиями? Нашел турник с брусьями и быстро сделал 4 подхода по 15 повторений.
Особое внимание рэпер старается уделить мышцам пресса. Тут ему достаточно найти подходящую перекладину. Кертис считает подъемы ног в висе отличным упражнением на пресс. Сначала можно поднимать прямые ноги по центру, а затем переключиться на боковые подъемы. Когда сил не остается, рэпер переходит на аналогичные подъемы с согнутыми коленями.
Ну и куда без классических отжиманий от пола. Это упражнение поможет в любой ситуации. Рэпер делает 3 подхода до отказа. Он старается задержаться в нижней точке, так вы сможете максимально прочувствовать нагрузку.
Когда рядом есть спортзал
Основная масса тренировок проходит в спонтанном режиме, но если у Кертиса появляется время на полноценный поход в спортзал, то он обязательно воспользуется этой возможностью. Рэпер считает, что с «железом» можно хорошо прокачать грудные мышцы. Он предпочитает такое базовое упражнение как жим штанги лежа. В этом упражнении у него даже есть личный рекорд – 188 кг. Для лучшей проработки грудных мышц Кертис также добавляет жим гантелей лежа. Ну и дополняет он все это еще одним оригинальным упражнением – жимом гантели одной рукой лежа на полу.
Не забывает рэпер и про ноги. Тут его любимым упражнением является присед с гирей в руках. Кертис делает 3 подхода по 10-12 повторений. Для широчайших мышц спины 50 Cent делает тягу гантели в наклоне. Схема подходов и повторений такая же.
В целом рэпер предпочитает делать по 3-4 подхода в каждом упражнении. Ему есть на кого ориентироваться, 50 Cent поклонник Джея Кордиелло, который является популярным фитнес тренером, особенно среди звезд.