Подсчет калорий, как ни крути, опыт просто замечательный- помогает понять из чего состоит наш рацион, какие ошибки мы допускаем на пути к стройной фигуре, объясняет что такое белки, жиры и углеводы. Однако не всем нравится такой подход к похудению, ведь далеко не всегда есть возможность вести учет всего съеденного.
Но что же делать? Не бросать ведь попытки похудеть, в конце-то концов! Конечно, нет: необходимо просто воспользоваться "ленивыми" советами от ведущих диетологов мира и худеть легко. Итак, друзья, ловите пять крутых советов для похудения без подсчета калорий!
№1. Начните менять свой рацион в хорошую сторону
Все мы прекрасно знаем, какие продукты нужно есть для того, чтобы похудеть. Более того, мы знаем даже то, какие вредные продукты имеют полезные аналоги. Однако практика показывает, что мало кто действительно пользуется полученными знаниями. Пора это менять!
Старайтесь постепенно улучшать свой рацион: замените майонез на сметану 15%, печенье и конфеты-на сухофрукты,молочный шоколад-на горький, а вместо хлеба ешьте цельнозерновые хлебцы. Сами не заметите как плавно и безболезненно начнете худеть за счет "сэкономленных" калорий.
№2. Создайте дефицит калорий
Только таким образом можно похудеть. Делается это очень легко: просто накладывайте себе чуть более скромные порции. Пусть еды будет меньше всего на 1/4- так Вы не заметите, что на тарелке меньше пищи, но сократите калорийность дневного рациона на 200-300 ккал. Этого будет достаточно для того, чтобы терять по 3-4 кг в месяц.
№3. Придумайте себе новые снэки
Многие люди любят есть под интересный сериал и это-плохая привычка для похудения, ведь так легко перебрать калории, наблюдая за лихо закрученным сюжетом. Но расстраиваться не нужно, даже если Вам по-настоящему тяжело отлипнуть от монитора во время трапезы. Просто замените привычный набор снэков более здоровым вариантом.
Вместо высококалорийных орешков или чипсов, например, можно грызть овощи (вместо соуса приготовьте йогурт со специями или хумус). Уверяю,
в таком случае с калориями перебрать будет действительно сложно!
№4. Перестаньте пить калории
Если Вы до сих пор думаете, что сок-это диетический продукт, а от газировки не поправляются, то я Вас огорчу. Дело в том, что все наши любимые напитки имеют высокую энергетическую ценность. С помощью стаканчика сока можно легко выпить калорийность обеда и даже не насытиться- все из-за высокого содержания сахара в этих продуктах.
Поэтому пейте водичку/чай/эспрессо, дорогие, и не увеличивайте свой калораж пустой и бесполезной пищей.
№5. Перестаньте везде добавлять сахар
Он тоже имеет энергетическую ценность! Поэтому постарайтесь отучить себя от сладкого чая/кофе/каши/творога- на крайний случай можно закупиться сахарозаменителем и использовать его(советую стевию, она самая безопасная и приемлемая по цене).
Поверьте, если Вы сможете побороть в себе тягу к рафинированному сахару, "Спасибо!" Вам скажет не только фигура, но и весь организм в целом.
Спасибо, что дочитали этот текст до конца! Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки и узнавайте всё о похудении самыми первыми!
Источник фотографий- Яндекс.Картинки.