Большинство из нас проводят слишком много времени сидя из-за работы или например по причине здоровья или скорее его отсутствия.
Долгие часы в креслах, на диване или дополнительный отдых дома могут привести к значительным рискам, о которых мы вероятно, не знаем.
Вот 7 вещей, которые могут случиться с нашим телом, если мы проводим много времени сидя.
Слабость в ногах и ягодицах
Когда вы слишком долго не активируете эти мышцы, они начинают ослабевать и даже может возникнуть мышечная атрофия.
В свою очередь, это состояние делает более склонными к травмам всего тела, например к переломам.
Увеличение веса
Сидячий образ жизни является одним из лучших друзей избыточного веса и ожирения.
С другой стороны, движение заставляет мышцы высвобождать молекулы, такие как липопротеинлипаза — фермент, который помогает перерабатывать сахара и жиры.
Согласно исследованиям, высвобождение этого белка снижается, и наша верхняя часть тела испытывает большую тенденцию к увеличению веса, если мы проводим весь день сидя.
Травмы спины
Как ноги и ягодицы, также наша спина и бедра тоже страдают. И если мы будем сидеть слишком долго, то сгибатели спины будут укорачиваться.
У спины может быть еще больше неприятностей, если у вас нет эргономичного стула или вы держите плохую осанку.
Это может привести, кроме того, к сжатию дисков позвоночника и привести к хронической боли.
Тревога и депрессия
Чем больше времени мы проводим сидя, тем больше мы устаем и тем хуже будет наше физическое и психическое состояние. Это верно: малоподвижный образ жизни также сильно влияет на наше психическое здоровье.
Не забудьте больше двигаться! Таким образом, вы можете увеличить производство эндорфинов, также известных как "гормоны счастья".
Больший риск рака
Недавние исследования показывают, что слишком долгий сидячий образ жизни может увеличить риск некоторых видов рака, таких как рак легких, матки и толстой кишки.
Болезни сердца
Цифры действительно тревожные. Одно исследование показало, что у тех, кто проводил больше 23 часов в неделю за просмотром телевизора, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 64% выше, чем у тех, кто смотрел телевизор только в течение 11 часов в неделю.
Кроме того, исследователи отмечают, что люди, которые проводят больше времени сидя, на 147% чаще страдают от сердечного приступа или инсульта.
Риск диабета
Знаете ли вы, что у людей, которые проводят больше времени сидя, риск развития диабета на 112% выше?
В одном исследовании были изучены физические эффекты, связанные с проведением всего пяти дней постельного режима, и был сделан вывод о том, что эти люди обладают большей устойчивостью к инсулину, предшественнику диабета.
Не паникуйте. Двигайтесь, когда можете: на работе, дома, старайтесь каждый час вставать, чтобы размять ноги и включать больше физической активности.
Уверяю вас, с этими небольшими изменениями вы полностью преобразите свой образ жизни. Вы укрепите свое здоровье и даже ваше настроение улучшится!