Изотонические напитки появились 60 лет назад и стали важной частью спортивного питания, изменив фитнес-индустрию. Но насколько они действительно нужны, или это всего лишь маркетинговая уловка — давайте выясним?
Что такое изотоники?
Изотоники – это специализированные спортивные напитки, содержащие воду, углеводы и электролиты. Они созданы для поддержания водно-солевого баланса во время физической активности. Во время интенсивных тренировок организм теряет значительное количество жидкости и минералов через пот.
Недостаток минералов может привести к:
- Быстрому утомлению;
- Обезвоживанию;
- Судорогам;
- Снижению работоспособности;
- Нарушениям в работе сердца.
Знали ли вы, что первый изотоник появился ровно 60 лет назад?
В 1965 году тренер студенческой команды «Флорида Гейторс» Дьюэйн Даглас обратился к нефрологу Роберту Кейду с проблемой: его игроки теряли до 8 кг за матч, страдая от обезвоживания. Исследования показали, что вместе с жидкостью теряются важные минералы. Для решения этой проблемы учёные разработали электролитный напиток, который восполнял потери натрия, калия и фосфатов. Хотя вкус был неприятным, его улучшили добавлением сахара и лимонного сока. Так был создан Gatorade – первый изотоник, который вскоре перевернул целую индустрию.
Как действуют изотонические напитки?
Основной принцип работы изотоников заключается в восполнении потерь воды и электролитов в соотношениях, схожих с составом крови. Это позволяет организму легко усваивать напиток, а минералы и углеводы быстро попадают в кровь, восстанавливая водно-солевой баланс.
Ключевые компоненты изотоника:
- Вода.
- Электролиты (натрий, калий, кальций, магний) – поддерживают нормальное функционирование мышц, нервной системы и сердца.
- Углеводы (глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин) – обеспечивают мышцы энергией.
- Витамины (чаще группы В и С) – содействуют обменным процессам и уменьшают окислительный стресс.
Кроме того, для улучшения вкуса и продления срока хранения в состав входят: ароматизаторы, различные красители и консерванты.
Как изотоники влияют на организм?
Изотоники оказывают комплексное воздействие на физическое состояние человека:
- Восстанавливают затраченные силы — быстрые углеводы способствуют поступлению энергии в кровь и мышцы.
- Предотвращают обезвоживание — вода компенсирует потерю жидкости во время потоотделения.
- Нормализуют функционирование сердечно-сосудистой системы — электролиты (калий и натрий) поддерживают работу сосудов, мышц и сердца.
- Снижают риск судорог во время занятий — кальций и магний способствуют нормальному сокращению мышечной ткани.
- Увеличивают эффективность тренировки — благодаря быстрому восстановлению водно-солевого баланса и насыщению глюкозой можно тренироваться дольше без снижения работоспособности.
Чем изотоники отличаются от гипотоников и гипертоников?
Помимо изотоников, вы, вероятно, встречали гипотоники и гипертоники. В чем их различие?
- Гипотоники – содержат меньше соли и сахара, чем плазма крови. Они усваиваются быстрее, но менее эффективно восстанавливают баланс электролитов;
- Гипертоники – содержат больше соли и сахара, чем кровь. Их обычно употребляют после нагрузок для быстрого восстановления энергии;
- Изотоники – имеют сбалансированный состав и подходят как во время, так и после тренировки.
Изотоники – это не просто модный тренд, а действенный инструмент для поддержания водного баланса и выносливости. Они особенно полезны при длительных и интенсивных нагрузках. Однако важно помнить, что для легких тренировок и повседневной активности обычная вода вполне справится с этой задачей. Главное – прислушиваться к своему организму и осознанно выбирать напитки.
Будьте здоровы и занимайтесь с DDX Fitness!
А вы пробовали изотоники? Поделитесь своим мнением в комментариях)
КЛИК СЮДА 😉 <— ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS
