Как часто вы выгорали на работе? А как часто не получалось найти общий язык с человеком? Хотите узнать почему и что с этим делать?

Вот простой ответ, что такое EQ.

Что такое эмоциональный интеллект?

Термин Emotional Quotient впервые был выдвинут Джоном Майером и Питером Саловеем, но стал известным только через 5 лет (1995), когда Дэниэл Голдмэн выпустил книгу про него.

EQ состоит из:

  • самосознания (то, что вы чувствуете),
  • самоконтроля (управления чувствами),
  • эмпатии (понимания других)
  • отношений (умения выстраивать связи с другими).

А если в двух словах, то Эмоциональный интеллект – это способность понимать свои чувства и эмоции других людей, а так же управлять ими.

Как узнать уровень своего EQ

Можно, конечно, проходить специальные тесты и получать цифры, которые ничего вам не скажут, но есть путь и получше.

Если вы часто поддаётесь эмоциям, не умеете их замечать и отличать, то EQ низкий.

Как улучшить уровень своего EQ

Эта тема очень обширная, помимо стандартных способов можно пользоваться различными духовными практиками.

Главная цель – развить осознанность, то есть понимание своих внутренних процессов. Проблемы с эмоциями зачастую возникают просто потому, что человек не умеет их замечать.

Заведите себе минимум 3 будильника на день, где-то каждые 4 часа.

И после каждого звонка останавливайтесь и спрашивайте себя: "Что я сейчас чувствую?". Это будет первым шагом к развитию осознанности.

Дальше научитесь отличать свои эмоции и маркировать (называть) их. Причём необязательно делать это обычными словами (страх, радость и.т.д.), можете придумать свои обозначения (фиолетовый, дерево и.т.д.).

Осталось только научиться управлять ими. Можете менять контекст ситуации (пошёл дождь, зато голову мыть не надо), маркировать (я чувствую "это") и заниматься самонаставничеством (в данной ситуации так и должно быть).

Последним шагом станет изучение других. Если у вас нет проблем с пониманием себя, то и с другими проблем не возникнет.

Достаточно просто наблюдать за языком жестов, мимикой и тоном голоса.

Если хотите решить множество проблем на работе и в личной жизни, то уделяйте должное внимание развитию эмоционального интеллекта.

"Психология для всех" — один из первых каналов на этой платформе. Хочется сказать спасибо вам, что читаете насставите лайки к статьям и подписываетесь!

Наши читатели — самые мудрые, любознательные и умные!

Like
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Вам может понравиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *