Жара резко накрыла среднюю полосу России. Я как раз отправился в путешествие по историческим местам — Великий Новгород, Псков. И тут температура +36 (!). Вообще небывалая для этого региона.
В других местах ничуть не лучше. И пришла жаркая погода отнюдь не на пару дней.
Если, допустим, жители южных республик бывшего СССР давно привыкли к такой температуре и прекрасно знают, как быть, то для нас это в диковинку. И можно легко испортить себе здоровье.
Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своей телеграмм-канале дала советы, как пережить жару.
Врач-эндокринолог Зухра Павлова
Важно мазать кожу средствами от загара и пить вволю воды. Ультрафиолет — опасен, но угрозу представляет и тепло — получить солнечный удар довольно просто неподготовленному человеку.
Вода должно быть всегда под рукой. Это поможет не перегреться.
Жаркая погода способствует развитию опасного состояния гиповолемии – уменьшения объема крови. Это связано с перегревом и последующим обезвоживанием.
Густая кровь повышает опасность тромбозов.
Врач рекомендует увеличить свою суточную норму воды хотя бы на треть.
Холодная вода в жару
А вот холодная вода может быть вредной в жару. Хотя, казалось бы, она может охладить еще больше.
Но, дело в том, что холодная вода может переохладить слизистые. Сосуды сужаются, а вместе с ними снижается и приток крови к слизистым. И повышается риск заболеваний. Холодная вода в жару часто провоцирует тонзиллит.
Если же вода очень холодная, то желудок начинает блокировать выработку ферментов и желудочного сока. Затрудняется пищеварение, желудок испытывает трудности в переваривании белка.
В жару очень вредное — и такое любимое многими — сочетание: шашлык с пивом из морозилки. Шашлык не будет нормально перевариваться. А пиво — из-за алкоголя в нем, усилит обезвоживание.
Кофе или чай. Можно ли в жару?
Можно! Но ни в коем случае не вместо воды. Ведь эти напитки могут стимулировать вывод жидкости из организма. А она очень нужна!
Зеленый чай — прекрасный антиоксидант. Он связывает свободные радикалы и замедляет старение. К тому же, он не выводит воду из организма, а восстанавливает гидратацию.
Кофе — на уровне двух чашек в день — вполне нормально. Но в жару кофе стимулирует жажду, а значит и воды потребуется больше.
Вода с лимоном
Прекрасный вариант для жары, восстанавливает кислотно-щелочной баланс внутри организма.
Для положительного эффекта достаточно всего половинки лимона.
А вот газировка и сладкие напитки вредны в любую погоду. Сладкие напитки — главная причина ожирения в США.
Они вкусные, очень быстро вызывают привыкание из-за доступных сахаров. В жару к ним пристраститься можно очень быстро.
Потом будет трудно отвыкать. А это легкие, быстродоступные калории, которые никакой пользы не несут.