Смешанные единоборства – очень тяжелый вид спорта, который предъявляет высокие требования к физической форме. Особенно, если ты нокаутер! Ведь тебе нужно не только быть выносливым, чтобы двигаться на ринге, но и обладать сильным ударом. Сегодня мы разберем главные фишки по диете и тренировкам от звезды UFC Конора МакГрегора.
Непривычные движения
МакГрегор – адепт схемы тренировок израильского атлета Идо Портала, получившей название «Культура движения». В основе этой схемы – постоянное движение, при этом ты должен постоянно удивлять свой организм. Такой причудливый синтез техник капоэйры, паркура и кроссфита.
То есть это сочетание различных стоек на одной руке, прыжков, резких передвижений с имитацией боя (бой с тенью), преодоление препятствий на пересеченной местности и в городских условиях.
Простая еда
МакГрегор ест только простую еду. То есть сложные блюда, которые долго готовили, обильно поливали соусами и несколько раз разогревали – это не для него. Фастфуд он также отрицает, при этом может позволить себе сладости.
Простые блюда – это, например, отварной рис, овощи, орехи и фрукты. Белок он предпочитает получать из мяса, при этом употребляет и спортивное питание – в основном, протеиновые коктейли.
Любимые напитки – чистая вода и кофе без молока и сахара.
Нельзя пропускать кардио!
К этому вывод Макгрегор пришел после поражения американскому бойцу Диасу в 2016. Ирландец говорит, что главная причина поражения – не хватило дыхалки, а у Диаса было очень много энергии. С тех пор Макгрегор непрерывно тренирует кардио и это дает свои плоды. Кстати, у Диаса он взял реванш спустя всего несколько месяцев.
Нет тренажерам!
Как однажды сказал МакГрегор: «Машины не используют машины». Поэтому ирландец избегает тренажеров, предпочитая тренироваться с собственным весом. Любимые упражнения – отжимания и подтягивания. И, конечно, много боксирует – бой с тенью, работа на мешках, спарринги.
30% тренировки МакГрегор посвящает отработке ударов
Отдых
По словам бойца, каждый раз, когда он недосыпал, его выносливость падала в разы. Дыхалки резко не хватало, а организм не успевал восстанавливаться.
МакГрегор сделал выводы из своих поражений. Теперь он дисциплинированно спит, минимум, по 8 часов. А в дни тяжелых тренировок и подготовки к бою – по 9-10.
Обязательно нужно есть после тренировки
МакГрегор всегда ест после тренировки. По словам бойца, без этого невозможно быстро восстановиться. Причем после тренировки он съедает полноценный обед, а не отделывается простым протеиновым коктейлем.