Здоровье и фитнес

5 правил питания, которые выдержали проверку временем

8Views

В диетологии все кардинально меняется раз в 10 лет. Все вы наверняка слышали все эти бесконечные правила: обязательно надо завтракать, нельзя есть после шести, жирное – вредно и т п. Проходит несколько лет и выясняется, что это не так.

В этой статье речь пойдет только о железобетонных фактах, которые прошли проверку тысячами натуральное число 1000, десять сотен, 10³ ученых и которые точно будут актуальны еще много лет.

Выбирайте разные продукты

Для человека нет ничего хуже однообразного питания поддержание жизни и здоровья живого организма с помощью пищи — процесс поглощения пищи живыми организмами для поддержания нормального течения физиологических процессов жизнедеятельности, в. И не важно, что это – шпинат с грейпфрутом или гамбургеры.

У нашего организма есть 40 необходимых питательных веществ. Главные из них вы знаете:

Белки род грызунов семейства беличьих, которые, в свою очередь, состоят из разных аминокислот. Поэтому яйца, рыба и орехи – совсем разные белки по составу;

Жиры также триглицериды, триацилглицериды (сокр. Тоже делятся на несколько видов ВИД: В прямом смысле: То, что доступно взгляду, поэтому жиры в оливковом масле, жирной рыбе парафилетическая группа (по современной кладистической классификации) водных позвоночных животных и сале сильно отличаются;

Углеводы. Эти, глобально, не так различаются и нужны в качестве энергии.

И есть еще витамины и минералы, которые необходимы для хорошего здоровья. При этом витамины группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы в баночках далеко не факт, что будут работать, как надо. Поэтому чем более разнообразно ваше питание, тем лучше.

Комбинируйте разные виды гарниров, белковых продуктов, фруктов сочный съедобный плод дерева или кустарника и овощей. Вместе вы получите идеальный рацион или рацион — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным.

Ешьте овощи

Этот совет может означать: Совет — наставление, напутствие, рекомендация впервые был озвучен диетологами специалист в области диетологии, соответствующий академическим и профессиональным требованиям в 1917 году и упоминается в справочнике по продовольствию Министерства сельского хозяйства США. С тех пор появляются все новые и новые доказательства пользы овощей.

Люди, рацион которых по объему на треть состоит из овощей, меньше рискую заболеть:

диабетом 2 типа;

сердечно-сосудистыми заболеваниями;

реже страдают от высокого кровяного давления;

очень редко толстеют.

Также у них снижены риски деменции и некоторых видов рака.

Рекомендация диетологов: при каждом приеме пищи нужно заполнять половину своей тарелки овощами кулинарный термин, обозначающий съедобную часть (например, плод или клубень) некоторых растений, а также всякую твёрдую растительную пищу, за исключением фруктов, круп, грибов, орехов и съедобных и фруктами.

Вам нужна клетчатка

И этот совет полностью коррелируется с предыдущим пунктом. Клетчаткой богаты зерновые продукты Продукт — пища (в словосочетании «продукты питания»), бобовые и овощи.

В этом секрет овощей – они не только богаты витаминами и минералами следует путать с минеральными добавками (биологически значимые элементы, биологически активные добавки), но и содержат клетчатку, которая, по сути, чистит ваш организм. Также клетчатка снижает сахар в крови. Добавим сюда, что овощи, в отличие от фруктов, почти не содержат калорий – получаем идеальный продукт для здорового питания.

В древние времена человек общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры получал много клетчатки, потому что не было переработанных продуктов в принципе. За тысячи лет эволюции организм привык и клетчатка важна для нашего здоровья. И клетчатка волокна — компоненты пищи, не перевариваемые пищеварительными ферментами организма человека, но перерабатываемые полезной микрофлорой кишечника значительно снижает риски онкологии и проблем с пищеварительной системой.

В среднем, люди сейчас едят по 16 граммов клетчатки в день, а нам нужно минимум 25.

Будьте осторожны с алкоголем в русском языке чаще всего выступает как синоним словосочетаний этиловый спирт (этанол) и алкогольные напитки (то есть напитки, содержащие этиловый спирт в существенных концентрациях)

С 1980 года все диетические рекомендации призывают меньше пить алкоголя. В прессе регулярно появляются стать, что «Ученые открыли пользу алкоголя». Но при подробном анализе выясняется, что опыты ученых спонсировали алкогольные корпорации. Подробнее об этих историях я писал в статье Статья, в журналистике — один из основных жанров: Главные прорывы и скандалы в сфере здоровья в 2018 году внесистемная единица измерения времени, которая исторически в большинстве культур означала однократный цикл смены сезонов (весна, лето, осень, зима).

В умеренных дозах алкоголь не вреден, но речь о маленьких дозах многозначный термин – например, 1 бутылке пива в день промежуток времени от восхода до заката Солнца. В противном случае, алкоголь представляет большую опасность для здоровья способность биологической системы приобретать, преобразовывать, распределять, доставлять, и утилизировать энергию с максимальной эффективностью.

Меньше «пустой» пищи

В фитнес-индустрии есть такой термин – junk food или «пустая» пища. Это еда, которая просто наполняет нас большим количеством калорий внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия и не несет никакой пользы блага или товара — его способность удовлетворять какую-либо человеческую потребность для организма. К такой еде относится весь фаст-фуд, выпечка, конфеты, торты и газировка.

Помните, в начале статьи я говорил о 40 необходимых элементах, которые нужны нашему организму живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при? Вот в «пустой» пище то, что едят, чем питаются — любое вещество, пригодное для еды и питья живым организмам для пополнения запасов энергии и необходимых ингредиентов для нормального течения химических реакций обмена их практически нет, они богаты только жиром и углеводами органические вещества, содержащие карбонильную группу и несколько гидроксильных групп. Все эти продукты имеют небольшую питательную ценность.

Всего 0 голосов
0

Добавить комментарий

Политика конфиденциальности

Политика в отношении обработки персональных данных

1. Общие положения

Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152-ФЗ «О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных ZenDiar (далее – Оператор).

  1. Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности соблюдение прав и свобод человека и гражданина при обработке его персональных данных, в том числе защиты прав на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну.
  2. Настоящая политика Оператора в отношении обработки персональных данных (далее – Политика) применяется ко всей информации, которую Оператор может получить о посетителях веб-сайта https://zendiar.com.
2. Основные понятия, используемые в Политике
  1. Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники;
  2. Блокирование персональных данных – временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных);
  3. Веб-сайт – совокупность графических и информационных материалов, а также программ для ЭВМ и баз данных, обеспечивающих их доступность в сети интернет по сетевому адресу https://zendiar.com;
  4. Информационная система персональных данных — совокупность содержащихся в базах данных персональных данных, и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств;
  5. Обезличивание персональных данных — действия, в результате которых невозможно определить без использования дополнительной информации принадлежность персональных данных конкретному Пользователю или иному субъекту персональных данных;
  6. Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных;
  7. Оператор – государственный орган, муниципальный орган, юридическое или физическое лицо, самостоятельно или совместно с другими лицами организующие и (или) осуществляющие обработку персональных данных, а также определяющие цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными;
  8. Персональные данные – любая информация, относящаяся прямо или косвенно к определенному или определяемому Пользователю веб-сайта https://zendiar.com;
  9. Пользователь – любой посетитель веб-сайта https://zendiar.com;
  10. Предоставление персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц;
  11. Распространение персональных данных – любые действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц (передача персональных данных) или на ознакомление с персональными данными неограниченного круга лиц, в том числе обнародование персональных данных в средствах массовой информации, размещение в информационно-телекоммуникационных сетях или предоставление доступа к персональным данным каким-либо иным способом;
  12. Трансграничная передача персональных данных – передача персональных данных на территорию иностранного государства органу власти иностранного государства, иностранному физическому или иностранному юридическому лицу;
  13. Уничтожение персональных данных – любые действия, в результате которых персональные данные уничтожаются безвозвратно с невозможностью дальнейшего восстановления содержания персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) результате которых уничтожаются материальные носители персональных данных.
3. Оператор может обрабатывать следующие персональные данные Пользователя
  1. Имя;
  2. Электронный адрес;
  3. Аватар;
  4. Также на сайте происходит сбор и обработка обезличенных данных о посетителях (в т.ч. файлов «cookie») с помощью сервисов интернет-статистики (Яндекс Метрика и Гугл Аналитика и других).
  5. Вышеперечисленные данные далее по тексту Политики объединены общим понятием Персональные данные.
4. Цели обработки персональных данных
  1. Цель обработки персональных данных Пользователя — информирование Пользователя посредством отправки электронных писем; предоставление доступа Пользователю к сервисам, информации и/или материалам, содержащимся на веб-сайте.
  2. Также Оператор имеет право направлять Пользователю уведомления о новых продуктах и услугах, специальных предложениях и различных событиях. Пользователь всегда может отказаться от получения информационных сообщений, направив Оператору письмо на адрес электронной почты [email protected] с пометкой «Отказ от уведомлениях о новых продуктах и услугах и специальных предложениях».
  3. Обезличенные данные Пользователей, собираемые с помощью сервисов интернет-статистики, служат для сбора информации о действиях Пользователей на сайте, улучшения качества сайта и его содержания.
5. Правовые основания обработки персональных данных
  1. Оператор обрабатывает персональные данные Пользователя только в случае их заполнения и/или отправки Пользователем самостоятельно через специальные формы, расположенные на сайте https://zendiar.com. Заполняя соответствующие формы и/или отправляя свои персональные данные Оператору, Пользователь выражает свое согласие с данной Политикой.
  2. Оператор обрабатывает обезличенные данные о Пользователе в случае, если это разрешено в настройках браузера Пользователя (включено сохранение файлов «cookie» и использование технологии JavaScript).
6. Порядок сбора, хранения, передачи и других видов обработки персональных данных
Безопасность персональных данных, которые обрабатываются Оператором, обеспечивается путем реализации правовых, организационных и технических мер, необходимых для выполнения в полном объеме требований действующего законодательства в области защиты персональных данных.
  1. Оператор обеспечивает сохранность персональных данных и принимает все возможные меры, исключающие доступ к персональным данным неуполномоченных лиц.
  2. Персональные данные Пользователя никогда, ни при каких условиях не будут переданы третьим лицам, за исключением случаев, связанных с исполнением действующего законодательства.
  3. В случае выявления неточностей в персональных данных, Пользователь может актуализировать их самостоятельно, путем направления Оператору уведомление на адрес электронной почты Оператора [email protected] с пометкой «Актуализация персональных данных».
  4. Срок обработки персональных данных является неограниченным. Пользователь может в любой момент отозвать свое согласие на обработку персональных данных, направив Оператору уведомление посредством электронной почты на электронный адрес Оператора [email protected] с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных».
7. Трансграничная передача персональных данных
  1. Оператор до начала осуществления трансграничной передачи персональных данных обязан убедиться в том, что иностранным государством, на территорию которого предполагается осуществлять передачу персональных данных, обеспечивается надежная защита прав субъектов персональных данных.
  2. Трансграничная передача персональных данных на территории иностранных государств, не отвечающих вышеуказанным требованиям, может осуществляться только в случае наличия согласия в письменной форме субъекта персональных данных на трансграничную передачу его персональных данных и/или исполнения договора, стороной которого является субъект персональных данных.
8. Заключительные положения
  1. Пользователь может получить любые разъяснения по интересующим вопросам, касающимся обработки его персональных данных, обратившись к Оператору с помощью электронной почты [email protected]
  2. В данном документе будут отражены любые изменения политики обработки персональных данных Оператором. Политика действует бессрочно до замены ее новой версией.
  3. Актуальная версия Политики в свободном доступе расположена в сети Интернет по адресу https://zendiar.com/privacy-policy/.
Всего 0 голосов
0